核心肌肉群的最強訓練動作, 平板支撐真的沒那麼簡單

關於核心肌肉群的訓練，其實可能每個健身者都有自己心中，最好的訓練動作，但是在「紳士」心中，我覺得最強的核心肌肉的訓練動作，還是要屬平板支撐，可能很多人會覺得，平板支撐連健身初學者都可以練習的訓練動作，怎麼就能夠成為核心肌肉群的最強訓練動作呢？下面就聽「我」給您一一道來。

首先平板支撐可能是效果最好的入門級別的核心肌肉群訓練動作了，而且在平板支撐中，你能想到的所有核心肌肉群，都可以通過平板支撐的動作訓練到，練好平板支撐之後，不會因為長期坐著而腰酸背痛，更加不會因為閃著腰而痛苦不堪了。

「我」還記得第一次去學習平板支撐的時候，那時候剛剛開始正式健身不久，於是對於任何一個動作都抱著一顆一定要做準確的心，於是我就在不斷的尋找著最標準和最正確的平板支撐，但是一直到現在，我發現，這個世界上根本就沒有什麼所謂的最標準的平板支撐。

還有很多很多，總之就是平板支撐這個動作，只要你撐起來了，不管你哪裡用力撐的，最後肯定能夠訓練到一塊塊核心肌肉群。所以以後我們在做平板支撐的時候，如果不是為了特點的某塊肌肉訓練，那麼其實左晃右搖幾下，是完全沒有問題的。因為一開始我做平板支撐訓練時，是為了訓練腰腹部核心肌肉群，當我自我感覺找到最標準的平板支撐時，卻又發現平板支撐似乎怎麼做都可以，都能達到不同的健身訓練目的。

例如說，當你在做平板支撐時，腹部拱起來的時候，就像是你在做卷腹一樣，那麼你的腹部肌肉能夠得到很好的訓練。

當你做平板支撐時，你的背部崩住的時候，那麼你的下背部肌肉以及脊椎旁的深層肌肉群會得到很好的訓練。

當你做平板支撐時，身體的重心開始向後移動，將重心放在腳尖的時候，你的腿部肌肉和內側肌肉群就會得到刺激。

但是需要注意的是，雖然左搖右晃沒有影響平板支撐的訓練效果，但有幾個點還是要注意一下，例如說，無論在做平板支撐時，身體如何去晃動，自身的核心肌肉群一定要保持一個繃緊的狀態，如果在平板支撐的過程中，腰部塌陷下去，而你的下背部肌肉又不用力的話，很容易造成腰肌勞損。

好了說了這麼多，其實總結起來就是一句話，如果你想訓練核心肌肉群，那麼練平板支撐就對了。