練出誘人的腹肌，變式平板訓練滿足你！

當我們負重訓練的時候，身體會不由自主的晃動，亦或是一高一低，很難維持平衡，這是什麼原因呢？

這就叫做核心不穩定，核心在哪裡？腹部？

嚴格來說不是指腹部，通俗易懂的說就是腹部。因為核心是指身體的重心地帶，是腹部的深層肌肉，通過腹肌訓練可以加強核心，但又不完全。

大神們為何能夠讓深蹲的重量達到自身的三倍體重，臥推兩倍體重，硬拉兩倍體重，除了長久的力量訓練外，還會在意核心的訓練，他們可能不會有漂亮的腹肌快，但核心一定是足夠穩定的。

檢測核心是否穩定可以通過負重來測試，選擇你平常的訓練重量，並在一定動作上以5秒的進程完成，整個過程看是否保持穩定不晃動。

眾所周知，平板撐是強化核心的最佳訓練姿勢，而不是訓練腹肌塊的動作。像短跑，籃球，羽毛球等球類運動，冠軍選手的平板支撐時間都不會低於30分鐘，可見他們的核心是非常強大的。

可能普通的平板支撐缺乏趣味性，讓你在訓練中感到乏味而不是無法繼續下去，那麼這裡推薦幾個平板的變式訓練，更好的強化核心，你可以不用找借口了。

1.扭腰平板撐

2.擴胸平板撐

3.單腿平板撐

4.爬式平板撐

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