不到20元就能做出逼格滿滿的營養減脂餐

總有人在小白的減脂食譜下評論「沒錢，沒時間」，對這種評論小白真的很無語。

叫個外賣最少十幾二十塊，套餐裡也沒幾塊肉、幾片青菜，唯一能感覺賺到的就是重油重鹽。。。

躺著刷抖音一小時不知不覺就過去了，卻騰不出半小時時間給自己做個營養餐。。。

所以美麗和健康才是屬於少數人的。

今天的午餐咱們就做成別人買不起的樣子，其實只要10幾塊錢，跟著小白的步驟來做，不需要什麼廚藝也可以很美味。

這一餐的熱量約為584大卡，最後小白沒有吃完，真的好飽，大家可以自己增減食材重量。

意麵、香煎巴沙魚、銀耳苦菊沙拉、無糖奶茶

食材

意麵（約286大卡）：意麵50g、蕃茄1個（約180g）、洋蔥?個（約50g）、植物油5g、羅勒葉、食鹽

香煎巴沙魚（約102大卡）：巴沙魚150g、料酒15g、生抽5g、澱粉

銀耳苦菊沙拉（約144大卡）：銀耳（乾）15g、苦菊50g、水蘿蔔2個（約50g）、聖女果5個（約50g）、橄欖油5g、蘋果醋20g、食鹽

奶茶（約52大卡）：紅茶適量、奶粉15g（可以用200g脫脂熱牛奶代替）

做法

銀耳苦菊沙拉：

1、銀耳提前用涼水泡軟（10多分鐘即可），掰成小塊放沸水裡焯熟撈出。

2、苦菊、水蘿蔔、聖女果洗凈，苦菊撕成小塊，水蘿蔔切薄片，聖女果切兩半。

3、取一小碗，倒入5g橄欖油、20g蘋果醋、少量食鹽拌勻。

4、將食材裝盤，淋上醬汁，拌勻即可。

香煎巴沙魚：

1、巴沙魚切成小塊，加入料酒、生抽醃製15分鐘。

2、預熱平底不粘鍋，將魚塊裹上一層澱粉放入鍋中小火煎熟後擺盤。

意麵：

1、蕃茄、洋蔥切成小塊。意麵煮熟（時間會比較長，需要10多分鐘），撈出過涼水備用。

2、鍋中倒入5g植物油，先下入洋蔥塊翻炒1分鐘，再下入蕃茄塊炒軟。

3、加入羅勒葉、食鹽調味，最後將煮好的意麵倒入，翻炒均勻即可出鍋。

4、最後擺盤，用沙拉裡的蔬菜做下裝飾。

無糖奶茶：

1、杯中放入奶粉、紅茶，倒入燒好的熱水攪拌均勻泡兩分鐘即可。

也可以將牛奶煮沸用來泡紅茶，也是一樣的好喝。

?這頓十多塊錢的豪華減脂午餐只需要半個多小時就能完成，再也別說沒錢、沒時間了！