每天做100個伏地挺身，真的能練出肌肉嗎

伏地挺身是一個人盡皆知的健身動作，它不僅是一個簡單易學的動作，而且不需要器械不受場地限制。但是有些人對於這個動作卻表示很無奈，因為想要靠伏地挺身練肌肉真的不是一件那麼簡單的事情。

下面就一起看看伏地挺身和肌肉之間的那些練習！

一、做伏地挺身時的發力肌肉

在做伏地挺身的過程中身體處於俯身位，運動過程中需要手臂推地使身體做起伏，此時大臂是在水準面做的運動，胸大肌的功能就是手臂做水準內收，所以伏地挺身無疑是可以鍛煉到胸大肌的。

再推起過程中肘關節也在做屈伸的運動，所以在伏地挺身時肱三頭肌也會積極參與發力。在運動過程中身體始終要保持挺直，不能塌腰翹臀，所以核心的腹直肌也在積極參與發力。

伏地挺身到受力最大的部位有胸大肌、肱三頭肌、腹直肌。

二、伏地挺身是否可以練出胸肌？

伏地挺身是主要鍛煉胸大肌的動作，相信不少想練胸肌的人，首先都會想到伏地挺身這個動作。但是長時間的隻做單子的伏地挺身，卻沒有那麼好的效果。

在科學上，想讓肌肉得到更大增長的鍛煉負荷是6-12RM，即在某一個重量下，一組動作能夠做6-12個。但是如果長期隻做伏地挺身，一組動作你可以做二十甚至三十多個，這樣就對肌肉起不了很大的作用了。

所以說，在一開始的時候很可能每天做100個伏地挺身，兩三個月內你會看見胸肌有點變化，但是當你適應了難度之後，也許一天100個伏地挺身就沒有什麼難度了，這樣的情況下，肌肉增長變慢也就是情理之中，我們可以通過增加負重或者變換動作來

三、伏地挺身的標準

當然了，堅持做伏地挺身，效果肯定是有的，尤其是沒有時間去健身房的，做伏地挺身之最好的練胸肌辦法。

1. 雙手打開略比肩寬。

2.雙腳自然併攏或與肩同寬。

3.收腹夾臀，耳、肩、髖、膝、踝、在一直線。

4.曲臂身體向下時大臂與身體45度夾角。

5.下放置肩於肘在一平面，胸大肌發力推起以此循環。