堅持做100天伏地挺身後有什麼效果？看健身小哥每天做300個的變化

伏地挺身是再簡單不過的健身運動，幾乎已經到了人人都會的程度。伏地挺身能很好的鍛煉整個上肢的肌肉，胸肌手臂刺激更為突出，剛剛接觸健身的小夥伴們可能看不起這樣簡單的運動，完全忽視了塑造健康有型好身材的利器可能就在身邊。

這是Tomo，今年21歲，從16歲就開始健身。雖然健身多年，但肌肉圍度很平凡，他想要變得更為健壯，這一次打算做一個針對性的挑戰嘗試。他要挑戰的是每天300個伏地挺身，堅持100天的健身效果。第一天的他也要立照為證，從他的身材可以看出他有一定的訓練功底，但是肌肉圍度實在一般。

雖然訓練功底沒話說，但一口氣完成300個伏地挺身也不是件容易的事情。即使是分組完成，做起來也是相當吃力的。一般的人也要做好準備，定要循序漸進哦~~

鏡頭來到第30天，整個月都只是在做伏地挺身，這一個月的時間裡他不斷變換著伏地挺身的方式。既是希望給自己增添一些樂趣，也是能儘可能大地挖掘出伏地挺身的作用，這不，他搭在凳子上做下斜伏地挺身。

通過30天的努力，他的健身計劃也到了階段性檢驗的時間，可以看出他的腹肌看起來更加明顯，整體肌肉也變得更加結實，肌肉分離度更高，你的努力從來不會白費，要再接再厲哦~~

鏡頭來到第45天，此時的他已經完全掌握了伏地挺身的動作要領。由於標準伏地挺身實在沒有難度，他還玩起了進階型的平移伏地挺身。因為前一個月他基本適應了伏地挺身的強度，所以他還會時不時地增加一點力量訓練，但還是以伏地挺身作為主要訓練內容。

來到56天的時候，還有兩位小夥伴和他一起鍛煉。但這從一開始就是一場不公平的對決，無論是動作頻率還是耐力，他們完全不在一個級別。旁邊的兩位小夥伴都累了，他依然還在堅持。

第76天，對於超高下斜伏地挺身這樣的難度他也可以駕輕就熟，可以看出他的臂力明顯提升不少，核心力量也是令人刮目相看。實在難以想像健身計劃結束他會是怎樣的狀態。

終於到了健身計劃第100天，此時的他對於這一切早已適應。不得不佩服他對於訓練的認真態度，即使是最後一天，也要和第一天一樣竭盡全力。

來看看第100天他的正面身材，整個臂膀寬厚不少，胸肌也變得更加厚實，倒三角的身材看起來更加突出。雖然肌肉塊頭不大，但健康有型的感覺早已無法抵擋。

背面來看，他的手臂肌肉更為突出，明顯的肱二頭肌和肱三頭肌、肩部肌肉是不是完全超乎你的想像。千萬不要小看簡單的伏地挺身，日復一日的堅持足以令你瞠目結舌。

對比第一天、第30天以及第100天的側面身材對比，肌肉圍度提升的幅度相當明顯，就連整體氣質看起來也提升了不少，可能這就是健身男生的魅力所在。

再來看看前後的變化，手臂三頭肌從無到有，整個背部肌肉寬碩厚實不少。再看來一下正面，肩部、手臂、胸肌的變化讓整個上身有了一種聳起來的感覺，是不是顯得更加威猛強壯？