健身房呆久了身體太僵硬，練了幾天瑜伽後，身體居然柔軟了

健身房呆久了難免會出現身體僵硬的問題，這是不可避免的。瑜伽對於這種狀況無疑是對症下藥，因為瑜伽本身就是對於身體柔韌性和平衡性的鍛煉。從你的肌肉到你的關節，瑜伽都能讓其有僵硬轉變為堅韌。不僅僅是強度上的提升，也是柔軟上的提升，從而改善身體僵硬的狀況。

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1、三角跪立後彎式

健身只是增進肌肉強度，而瑜伽則可以在此基礎上增加肌肉的韌性。

體式要點：跪立在地面上。右腿略微向前滑動，左腿略微向後滑動，雙腿蟲三角跪立姿態，右腿小腿貼於地面，左腿小腿向上彎曲；腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；左手向後下方伸展，小臂向上彎曲，手肘靠在左腳，右手向後伸展，小臂向下彎曲，雙手十指相握。

2、哈努曼手倒立式

室外練習瑜伽，盡量避免嘈雜喧鬧環境，同時也盡量在安全的地方。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至身體豎直；腰腹用力，右腿向身體後方拉伸，左腿向身體前方拉伸，雙腿接近水準，髖部完全打開。

3、舞王式

室外練習瑜伽固然比室內更能發揮作用，但要做足準備以避免不確定因素。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉；腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲；雙手向上伸展，小臂向後彎曲，雙手握住左腳腳尖。

4、下犬式單腿伸展

初學瑜伽者，最好給自己準備充分，比如一至兩套瑜伽服、瑜伽墊等等。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手向前滑動，臀部上頂，帶動左腿向前傾斜，腳尖點地；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至平行於左腿，髖部完全打開，小腿向下彎曲。

5、坐立扭頭觸膝式

瑜伽是一個長期持久的練習過程，最好能夠每天都抽出一點時間來練習。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，右腿小腿向內彎曲，置於胯下；腰腹用力，上半身向左側彎曲，左手向左側伸展，五指貼地，右手向頭部上方伸展，小臂向下彎曲，握住左腳；左手、腰腹發力，右手抓住左腿向上抬起。

6、哈努曼前屈伸展式

練習瑜伽要調整好心態，不要過於緊張也不要掉以輕心，保持嚴肅專註。

體式要點：山式站立。腰腹用力，左腿從身體前面向上抬起，腳後跟貼於牆面，帶動右腿向前傾斜，腳尖點地，腳後跟貼於牆面，雙腿平行，髖部完全打開；上半身向前傾斜，貼於左腿，雙手手臂彎曲，小臂貼於左腿。

7、手倒立變式

身體大部分都是由水構成，因此不管練習與否，每天都要多汲取水分。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至身體豎直，呈倒立姿態；腰腹用力，左腿向頭部前方拉伸，右腿向頭部後方拉伸，直至水準，髖部完全打開，小腿向上彎曲。

瑜伽肯定是可以讓身體更加柔軟的，這是瑜伽本身的效果。但這種柔軟不是軟綿綿的乏力感，而是兼顧強度和柔軟度的韌性，讓你的身體更加充滿活力。

互動話題：你需要瑜伽來調節自己身體的僵硬狀況嗎？