跳繩——一項耗時少，熱量消耗大的燃脂運動！

跳繩可以說是一項即有效、即快速的燃脂方式了，是一項耗時較少，消耗熱量較多的運動了，不受場地控制，在家裡、空地隨時想運動就能運動。

為什麼建議你去跳繩，而不是跑步？跳繩的好處：

1、研究表明，跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，可以說是一項耗時少收穫比較大的運動，不僅能有效提高身體代謝，還能起到減脂的作用。

2、跳繩能訓練自身的彈跳、耐力、爆發力、協調性、靈活性等，能有效的預防骨質疏鬆以及高血脂等癥狀。

3、手握住跳繩時能刺激到拇指的穴位，能提高腦細胞的活力，提高大腦思維跟想像力等等，還能有效的預防老年癡呆。

4、提高心肺，對心臟也能起到促進的作用，讓心血管、神經系統與肺部更加的健康。

跳繩，看似簡單的動作，很多人也做錯了，錯誤的跳繩姿勢會給關節帶來磨損跟損傷，所以我們一定要掌握好正確的跳繩姿勢。

我們先來看看常見的錯誤動作；

1、若跳得過高，這對膝蓋的衝擊太大。

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2、整個手臂都參與擺動跳繩的運動中，這也是最常見的錯誤動作。

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怎麼進行正確的跳繩呢？

1、首先進行跳繩的時候是輕鬆自在的；

2、上臂貼緊兩側，由小臂來進行轉動跳繩、

3、跳的來的時候，腳尖輕輕跳起，跳起來的高度繩子能穿過即可；

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雖說每10分鐘跳繩=30分鐘跑步，但前提是以每分鐘140個的數量，連續跳動10分鐘。

所有的運動還是要堅持，一周跳繩的次數保持在4次左右即可。

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