似乎夏天所有人都躲不了減肥的命運
連明星都不例外
陳喬恩日前就發微博
說自己現在106斤了，在努力減肥
難怪前兩天發微博稱遇到減肥瓶頸
「減肥期瘋狂想念肥肉和飯」
從微博的文字上就能看出陳喬恩內心的吶喊
她也是被減肥折磨得不行
一直以來陳喬恩的減肥方式都是：
不吃主食不吃肉
隻啃菜葉子
她早前還在節目中爆料自己一周瘦成紙片人的方法
減肥就得靠餓
陳赫在旁邊也表示認同
還說「減肥三分練，七分餓」
看到這裡小編的內心是想掀桌子的
到底還有多少人陷入減肥不能吃米飯不能吃脂肪的誤區裡？！
咱們今天就來聊聊：
1、減肥不能吃米飯嗎？
2、減肥不能吃脂肪嗎？
3、減肥期真正需要剋製的是？
不吃這3樣，減肥都是在「自殘」
要解答上面的問題，就需要給大家科普一下人體必需的幾種營養元素：
人體必需的營養素為6種，分別為蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水。這6種營養素中為機體提供熱量的營養素包括：脂肪、碳水化合物、蛋白質。
三種營養元素的作用：
碳水化合物：碳水化合物主要負責為身體供能，每克碳水化合物可以提供4大卡熱量。
脂肪：脂肪主要負責參與維生素的吸收和激素生成，脂肪的部門熱量較高，每克脂肪可提供9大卡熱量。
蛋白質：蛋白質是構成人和動物身體的最基本的單元，每克蛋白質可以提供4大卡熱量。
不難看出這三種元素對你的身體都有著重要作用，所以即使在減肥期也是缺一不可，像陳喬恩這樣隻吃菜葉子減肥肯定是不行的。
減肥不能吃米飯？
很多小夥伴都像陳喬恩一樣，減肥期都盡量避免碳水化合物的攝入，人們通常認為米飯這類食物會導致體重增加，所以減肥期間不敢吃米飯。
然而事實是每100g米飯熱量約為116千卡，脂肪含量0.3克，相當於一個半蘋果的熱量，而相對於饅頭每100g221千卡，米飯的熱量遠遠低於麵食。另外和蛋白質脂肪相比，碳水化合物更容易被身體轉換成能量，因此，每天吃適量的米飯能提供一天所需的能量，讓人精神飽滿。
只有當你的身體甘糖滿負荷，還繼續攝入碳水化合物，這些多餘的碳水化合物才會轉化為脂肪囤積起來，所以減肥期米飯可以吃，只是如何控制攝入量的問題。在這裡教大家幾個在減肥期吃米飯的小方法：
Tip1：少油少鹽。減肥期米飯要簡單吃，炒飯、蓋飯、拌飯這些就要避免了，這些很容易因為湯汁的美味導致攝入米飯量過多，油和鹽的量攝入量過多。
Tip2：添加粗糧。薏米、紅豆、燕麥等各種粗糧不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感，可以加入米飯，粗糧細糧一起吃。
Tip3：吃硬一點的米飯。鬆軟的米飯一般要提前浸泡、蒸煮時間加長，會加快消化速度，導致攝入過量，引起發胖。
吃脂肪最容易胖？
人體必需的是那種營養元素中，脂肪的部門熱量最高，那麼是否脂肪就是最容易讓人長胖，減脂期最應該避免的食物呢？
減肥的原理就是保證攝入的總熱量低於消耗的總熱量，從而創造熱量缺口來減肥。原則上我們在減脂期確實應該減少攝入高熱量食物，但是在保證總熱量不超標的情況下，脂肪的攝入是有益且無害的。
脂肪的攝入會很好地增加飽腹感，而相反的，過少的脂肪攝入就會讓你時常處於飢餓感的折磨中，這就是為啥隨手翻一下陳喬恩的微博，她一直都在喊餓。
研究表明，並沒有證據能證明，單純的堅持低脂飲食能減肥，這反而容易降低你的基礎代謝率，讓身體的消耗越來越少，也就是說你減肥會越來越困難，更可怕的是你會變得更容易胖，所以像是陳喬恩、陳赫都是不斷減肥，一停下來就胖的類型。
減肥期攝入脂肪是必要的，這裡需要注意的是，我們需要攝入更多的好脂肪，比如深海魚蝦、植物油、堅果和牛油果等。
相反，壞脂肪大多來自於某些深加工食品（薯片、炸雞等高溫油炸食物）、反覆使用和處理不當的油脂等，值得注意的是某些食品標籤顯示「0反式脂肪酸」，實際上隻不過是含量不高而已。
酒精才是陳喬恩復胖的元兇
在所有能為身體提供熱量的物質中，脂肪的部門熱量最高，其次是酒精。每克酒精可產生7大卡熱量，而且它並非人體所需要的營養元素。
陳喬恩反反覆復變胖減肥應該就和酒精脫不了關係，陳喬恩愛喝酒可是出了名的，早前在《拜託了冰箱》中，謝娜就曾爆料陳喬恩外號「酒神」，還模仿了陳喬恩從晚上喝到天亮，像陳喬恩這樣，感覺這次不吃飯不吃肉的減肥之後，再胖已經是註定的了。
像陳喬恩和陳赫雖然都有瘦過
但是他們都是反覆減肥反覆再胖
而看這篇文章的你需要的是有健康的身體並且一直美下去
所以不要相信什麼「三分練，七分餓」
好好吃飯才是減肥王道
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新媒體編輯：蟹老闆
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