減脂肪的方法要注意哪些方面

大家好，本期來跟大家聊一個特別有意思的話題，叫做減脂肪的關鍵到底在 哪裡！

那減脂肪的關鍵在哪兒呢，實際上就四個字，少吃多練。大家注意，吃就是 攝入，那能夠給咱們提供能量的主要營養素呢，一共只有三個，碳水化合物 、蛋白質、還有一個是脂肪。

那碳水化合物存在於哪些食物中呢？就是水果類、主食類、還有飲料類這些 。這些酒水飲料，主食，要少吃。那蛋白質存在於哪些食物中呢，蛋白質存 在於肉類、蛋類、奶類食物當中，那這些食物呢相對來說你也要少吃一些。 還有呢就是脂肪，咱們有時候採用脂肪最少化的一個原則，就是看得見的油 脂、肥肉、炒菜的油，這些都不吃。

那實際上你在吃饅頭、米飯、蕃薯、玉米這些食物當中的都會有脂肪，那如 果是算的比較精確的話，那吃了所有的這些碳水蛋白質脂肪的都應該算進去 。

那減脂肪的話，每公斤體重建議攝入三十千卡的熱量。那如果想取得更好的 效果呢，就可以按目標體重來算，用目標體重乘以三十千卡熱量。比如說現 在是90公斤的話，想減到80公斤，那你攝入的總熱量就是80×30等於兩千四 百千卡。這就是你的總熱量，然後再去分配給碳水化合物，蛋白質還有脂肪 ，碳水化合物，佔總熱量的50%，蛋白質跟脂肪各佔25%，這樣去分配就可以 了。

那這個是攝入，還有一部分是什麼呢？就是多練，就是消耗。消耗包括這幾 個方面，一是基礎代謝，那大家想想，如果你想減肥的話，基礎代謝是不是 越高越好呢！那我如何才能提高基礎代謝呢？就是做杠鈴啞鈴的這些力量訓 練，肌肉塊頭變大了，基礎代謝自然會提高，這樣會幫助你減肥。

那消耗還包括什麼呢？二就是勞動了，平時的日常行為，你的工作，你追公 交車，坐電梯還有運動訓練，這些都包括在這個日常勞動行為當中。

第三部分是什麼呢？叫食物的特殊動力作用。什麼意思？就是你盡量吃一些 不好消化吸收的食物，這些食物在胃裡停留的時間是比較長，那消化這些食 物的需要的時間也比較多，還有一部分呢，就是叫生長髮育，你在做訓練之 後的肌肉酸痛，那會疼兩天，三天四天，那這個就有一個生長髮育，也會有 額外的消耗。

簡單說，那就是控制你全天的熱量的總的這個攝入，少吃，然後多去訓練多 運動就可以了，那根據剛才咱們說的呢，大家可以去規劃一下自己的飲食， 還有訓練，這樣會有一個很好的減脂肪的效果，那今天就跟大家分享到這兒 ，謝謝大家。由賽普健身教練培訓基地導師解鵬講解。