睡個好覺能養生？4種睡眠姿勢，其中有你的嗎？

睡覺姿勢也有講究，睡錯了可能加重某些疾病，造成無法補救的後果。睡覺的作用之一是對機體的放鬆和休息。根據自身情況選擇合適的睡姿，可以讓身體得到最大限度的修整與放鬆。

生活中常見的睡姿分為以下四種，它們適用的人群各有不同。

1. 仰臥式

保持這一類的姿勢對於關節炎、關節疼痛等具有一定的緩解作用，對男性生殖系統健康也有促進作用。但卻不是很適合於肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。

這是因為肥胖的人睡眠過程中，舌根容易後墜，進而堵塞後鼻孔和呼吸道，會出現或加重打鼾癥狀，還可能出現睡眠呼吸暫停。醉酒的人一定不能用仰睡，在護理酒醉的人時，要幫其呈側臥式睡姿，口鼻保持通暢。

2. 側臥式

右側臥的睡姿有助於減少胃食管反流，利於食物消化，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。而且右側臥的睡姿也適合心腦血管病患者，這一睡姿不會壓迫心臟，還可使呼吸道保持通暢。

3. 蜷縮式

這種睡姿對於緩解部分腰痛，減輕因肌肉或骨髂問題導致的背痛，緩解椎間盤壓力等癥狀是有一定的幫助的。

但一定要注意選擇適合自己的枕頭，不過高或過低，要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上，否則易使頸部變得僵硬。

4. 俯臥式

一些孩子和年輕人習慣這樣的睡姿。雖然這種睡姿可防止打鼾，但長時間以這種姿勢睡覺，會導致孩子面部發育不對稱，還可能會誘發磨牙現象，損害牙釉質。

1. 腦血栓

最佳睡姿是仰臥，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，利於病情恢復。

2. 頸椎病、腰椎間盤突出

側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。

3. 胸腔和肺部疾病

肺氣腫患者宜仰臥，並墊高枕頭，以保持呼吸道通暢。哮喘患者在哮喘發作時不能平躺，宜半臥位，以減輕呼吸困難。有咯血癥狀的患者，宜採用患側臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

4. 胃病

患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜採用右側臥睡。從解剖學上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，右側睡不會壓迫這些組織，利於夜間腸胃消化食物。

備孕、濕氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、皮膚病等等，怎麼調理最有效？

想了解更多，請點擊 文章最上方的 紅色「關注」按鈕 關注我們！

康愛多每天為您推送各種專業、趣味的健康知識，幫您識破健康謠言，走出用藥誤區！

更多生活中的健康資訊，也可點擊下方「了解更多」進行查看。