長期這樣睡覺，容易夢中猝死

不知道大家有沒有發現，很多猝死發生在睡夢和剛起床時，為什麼平常看起來好好的，飲食都很注意，葯也正常吃著，突然就心梗、腦梗、猝死了呢？

有時候，這問題就出在睡姿上。

長期這樣睡，很危險

一說起睡姿，很多人肯定都從沒注意過吧，睡覺那還不是怎麼舒服怎麼睡？還抱著這種想法的朋友要趕緊醒醒了，不注意睡姿，那可是非常危險的。

1、左側臥：容易夢中猝死

南方醫科大學中西醫結合醫院副院長、中醫科主任醫師彭康教授介紹，左側臥的姿勢，容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負擔，影響血液循環，有可能造成睡夢中猝死，中老年人、心腦血管疾病者都是高危人群！

建議：睡覺應盡量右側臥，偶爾變換左側臥。右側臥的睡姿，身體肌肉骨頭得到自然放鬆，體內臟器處於自然位置，這樣睡覺有利於消減疲勞，保持氣道通暢和氣血經絡通暢。

2、睡太少：容易長胖

有研究表明，每天睡眠時間少於5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克，就是10斤肉。

哈佛一項研究顯示，睡眠時間過短不利於心臟健康。與每天睡8個小時的人相比，每天睡眠時間低於5小時可導致心臟病概率增加40%。

對於有特殊疾病家族史或者已經患有心血管疾病的人群而言，熬夜會成為猝死的誘因。

對於普通人群，即便熬夜不會馬上導致死亡，持續熬夜也將對人體心血管系統、免疫系統、神經系統產生逐步累積的負面影響，使日後猝死或其他死亡概率增加。

如果迫不得已熬夜了，那要記得補眠，也可以多喝水，並且往水裡加一些紅棗、檸檬、金銀花或者菊花，平時多吃一些護肝的食物。一時睡不著的話，可以在睡前喝一杯熱牛奶，或者用酸棗仁泡水喝。

不同人群的睡眠時間也是有差異的：

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；

30～60歲的成人每天應睡7小時左右；

13～29歲青年人每天應睡8小時左右；

4～12歲兒童每天應睡10～12小時；

1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；

1歲以下每天需睡16小時。

3、睡太久：容易中風

很多上班族都開玩笑說，好想跟床談一場永不分開的戀愛，一到了周末就瘋狂賴床，瘋狂補覺，殊不知，睡多了對健康也是個隱患。

美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%。

老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，誘發中風等腦血管疾病。

建議：每天保持8小時睡眠是對一般人的標準，但對那些隻睡了六七個小時就自然醒來的人來說，醒了就別硬躺著湊夠8小時了，只要你得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。

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4、蒙頭睡：毒素全吸入體內

有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺，但蒙頭睡一晚，細菌、病毒的數量可高達近百億個，即便是健康人，也極易誘發或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。

而且被窩裡的氧氣越來越少，很可能導致第二天出現頭暈、頭痛、噁心、犯困等症。

5、張嘴睡：越睡越醜

很多人都會不自覺地張嘴睡覺，這危害可不小，長期用嘴呼吸，會引起面骨發育障礙，造成頜骨變長、齶骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特徵的「腺樣體面容」。且一旦形成，難以恢復。

相較於鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而乾燥易裂，且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物，直接進入肺部，更易誘發呼吸道疾病。

張嘴呼吸，舌頭後墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴重缺氧，增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險，對於小孩也可能影響大腦發育。

建議：睡前保證鼻腔暢通，可用冷水沖鼻子；保持室內溫度與濕度適宜；

大多數睡覺張嘴或者打呼嚕的老人，都是仰臥狀態，不妨幫老人改為側臥狀態，或者調整枕頭的高度，把頸部抬高，讓頭部放低，可讓呼吸道變得比較垂直，增加呼吸量。

6、手機陪睡：傷眼傷頸椎

據《濟寧晚報》報導，65歲的莊女士特別愛玩手機，今年春節前，莊女士感到頭暈、噁心、手發麻，血壓一度到高壓180、低壓110，甚至動一動就要暈倒。去醫院做了全面檢查後得知，莊女士這些癥狀與平日經常看手機有很大關係。

手機螢幕光源的部分光譜與對眼睛產生傷害的紫外線是臨界光，長久刺激會傷害眼睛，可能誘發白內障。中老年如果過度用眼，尤其是一直對著電子看板，無形之中會加大罹患致盲眼疾的幾率。

建議：長時間在黑暗的環境中玩手機，對眼睛傷害很大，如果非得看手機，最好打開檯燈，時間不要超過半小時

7、露肩睡：風寒入侵

夏天開著空調把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關節，造成局部氣血瘀滯，導致關節不適、感冒等，也會影響睡眠質量。

8、枕手睡：反流性食管炎

這樣會使肢體處於緊張狀態，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。

枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內容物會流入食管裡，長期刺激食管會導致反流性食管炎。

睡對了能輔助治病

很多疾病是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。而睡姿對了對緩解病情也有一定的幫助哦。

1、頸椎病

專家建議頸椎病患者的最好睡姿是仰臥。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲。

2、胃病

胃潰瘍病人應向右側臥，可以避免食物返流。

3、心臟病、心衰患者

應採取半臥位，以減輕呼吸的困難，切忌左側臥或俯臥。

4、冠心病

冠心病患者宜採用頭高腳低右側臥位。這樣能使全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保氧氣供給，有利於大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發生。

5、哮喘

哮喘患者應注意睡姿。仰臥時會增加呼吸道阻力，易使支氣管痙攣而誘發哮喘；而側臥時可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發作。還可採取半斜躺位睡姿，頭枕部抬高20厘米。

6、尿路結石

美國加州大學針對尿路結石患者的睡眠習慣調查發現，單側尿路結石與睡覺的姿勢有關，所以尿路結石的病人最好多變換睡覺姿勢，避免長時間壓迫腎臟。

7、高血壓

高血壓患者宜採用加枕平臥的睡眠體位。枕頭一般高約15厘米，過高過低都會產生不適感。

8、動脈硬化

此類患者仰臥睡眠較為妥當。若採取側臥位睡眠，會在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是使頸部血流速度減慢。

9、靜脈曲張

睡覺時，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，在水準位置上超過心臟的高度，有助於血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

10、腰間盤突出

腰椎間盤突出患者應採取的睡姿是平臥於硬板床上。如取側臥位，則要保持脊柱伸直。

11、準媽媽

孕婦最好採用側臥，尤其是到孕中後期時，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來很大負擔。另外，準媽媽睡覺的時候還要注意隔一兩個小時翻一下身。

12、中耳炎

一般中耳炎都有膿液，為使膿液引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。

提醒：無論哪種姿勢最好，都不意味著我們要整夜保持這個姿勢。

因為不論哪種睡姿，長時間保持都會讓身體產生不適。我們需要做的，是有意識地選擇適合自己的睡姿，把可能產生的負面影響減到最小。

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