【健康】身體好不好，看「睡姿」就知道！健康的人都這樣睡～

ENOUGH SLEEP人一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感。

播放GIF

研究發現，有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。

權威專家幫你根據自身情況，選擇最合適的睡姿。

01 / 仰臥

優點

緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。

減輕臟腑器官、胸部壓迫。

缺點

舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

02 / 左側臥

優點

緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

快速進入睡眠。

呼吸舒暢，減少打鼾。

適合懷孕中後期的孕媽媽。

缺點

牽拉麵部皮膚，產生皺紋。

03 / 右側臥

有益心臟，降低血壓，穩定心跳。

保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」，預防癡呆症和其他退行性疾病。

缺點

乳房下垂。女性長時間側臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險。

臉部擠壓。對於生長髮育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱。

04 / 蜷縮式

優點

緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

缺點

肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。

背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。

限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

05 / 趴著睡

這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

缺點

身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。

脊柱彎曲、錯位。

增加肌肉、關節壓力。

壓迫胸部、乳房。

呼吸不暢。

綜合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰臥和右側臥是最好選擇。

如果你患有疾病，下面的睡姿更適合你。

腰背痛：側臥

建議使用側臥睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

頸椎病、腰間盤突出 ：平躺仰臥

側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。

胃病：左側臥

有助於減少胃食管反流，利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

靜脈曲張：腳抬高

把腳稍微抬高，在水準位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

冠心病：右側臥

患有冠心病的人群應右側臥，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

胸腔和肺部疾病：分情況

• 肺氣腫患者：應仰臥，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。
  

• 哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半臥，減輕呼吸困難。
  

• 有咯血癥狀患者：應該側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

「

選擇適合自己的最佳睡姿！