患上腰肌勞損注意腰部 如何預防腰肌勞損？

現在很多年輕人不注意身體的健康,對身體過度的透支,缺少鍛煉,暴飲暴食等都會對腰部造成不同程度的傷害,所以腰肌勞損病情越來越年輕化,一旦患上了腰肌勞損給生活帶來嚴重的影響,那就提前了解一下腰肌勞損的癥狀有哪些吧。

患上了腰肌勞損都有哪些癥狀?

1、腰部酸脹

腰肌勞損最常見的癥狀是腰部酸脹,一般在休息或者揉捏之後就會減輕癥狀,但是容易反覆發作,一旦運動量增加或者活動後疼痛就會加劇。

2、腰部有壓痛感

患有腰肌勞損的患者酸脹部位用手按壓時會有壓痛感,一般是集中在腰部肌肉附近。

3、腰椎旁肌肉痙攣

患有嚴重腰肌勞損的患者常常會伴有肌肉痙攣的現象,尤其是腰部雙側肌肉痙攣明顯。

如何預防腰肌勞損?

1、遠離潮濕

不要長時間待在潮濕環境中,不要直接睡在地面上,要根據氣象變化來增減衣服,當身體大汗淋漓或者被大雨淋後要及時更換乾燥的衣服。

2、避免劇烈運動

腰肌勞損的患者要避免做劇烈運動,不然容易傷害到腰部,從而加重病情,可以適當的做緩和運動,比如:散步、打太極拳等,但是運動前要做好熱身運動。

3、及時糾正不正確的工作姿勢

長時間彎腰或者伏案過低等也是導致腰肌勞損的原因之一,所以要隨時更換自己的姿勢,坐了一個小時之後可以站起來活動15分鐘,也可以在腰部放靠墊來緩解壓力,這樣可以避免腰肌勞損。

4、防止身體過度勞累

腰部屬於人體運動的中心,若是過度的勞累必定會受到損傷,最終導致腰部疼痛,所以要防止身體過度疲勞,注意勞逸結合。晚上睡覺時不能選擇過軟的床,這樣容易影響脊柱正常的生理曲度。

5、積極減肥,控制體重

若是身體過於肥胖也會給腰部帶來嚴重的負擔,特別是對於中年人來說,是容易發胖的年齡,要節製飲食,多鍛煉身體。

溫馨提示

腰肌勞損是因為腰部肌肉受到的慢性損傷而引起的,生活中的調養必須要長期堅持才能看到效果,避免劇烈運動,每天睡覺前可以使用毛巾熱敷腰部痙攣部位,能促進腰部血液循環,從而緩解疼痛感。