腰肌勞損癥狀，以及腰部勞損的治療方法和傷後訓練

勞損也是經常發生的，如果你想一直飛在空中~就要注意了~ 腰部勞損 凡使腰部肌肉、韌帶、筋膜反覆受牽拉、痙攣而產生的慢性損傷，稱腰部勞損。

1、原因和原理

(1)腰部勞損是由於反覆的機械力作用於肌肉、筋膜、韌帶、關節囊的結果。 長期彎腰負荷過多或體位姿勢不良，如射箭運動中的經常性脊柱側彎、長時間坐位工作、坐位姿勢不良等，均易使腰部肌肉長時間固定於一種體位，使該肌被動牽張或持續收縮，造成局部供血不良，導致營養及代謝障礙。

(2)腰部反覆微細損傷或急性扭傷癒合不佳。腰部微細扭傷可致有關肌肉、韌帶纖維少量撕裂，出現小量出血、水腫，由於受傷組織結構不良，瘢痕粘連，耐力差，力量不足，易反覆損傷形成慢性勞損性腰痛。

(3)腰部肌力弱。腰肌可因缺乏鍛煉或肌肉訓練不足，或因傷病影響，使肌肉體積縮小，肌力較弱，不能承受較大負荷而易勞損。

(4)脊柱畸形。腰骶部活動多，承擔的應力大，如果脊柱有先天畸形（如脊椎隱裂、腰椎骶化、骶椎腰化、後關節突不對稱等），更易引起慢性腰痛。

2、徵象

腰部酸痛或脹痛。疼痛的範圍較大，有時疼痛可牽涉到臀部和大腿後、外側，但無串麻。肌肉輕度僵直，白天運動或勞動較多，坐久或站久，由彎腰位轉為直立位時，常誘發腰痛或逐漸加重，經過短期休息或平臥後疼痛可以緩解。若夜間休息充分，白天腰痛會有所減輕。由於腰部力量和耐勞能力減低，工作不能持久，做那些使腰部前傾的動作，如洗臉會感到不舒適。勞損部位有壓痛點，有酸、脹、痛反應。

3、處理

按摩、體療是治療腰痛的重要方法。

(1)按摩療法 對腰部勞損引起的腰部肌肉痙攣和組織粘連行之有效，能減輕或消除腰痛。常用按摩手法有：推、摩、揉、滾、叩打、彈筋、按壓等，既可一次依此順序進行，也可選擇其中若乾手法有機地組合應用。均可配合穴位按摩，每次10～20分鐘左右，每日或隔日1次。

(2)體療 加強腰、腹肌鍛煉，對增強肌肉彈性和耐力，提高脊柱的穩定性、靈活性和耐久性，改善肌肉的供氧狀態，松解粘連等都是有益的。相反，過多臥床休息是不適當的。體療的原則應該是在不引起疼痛和肌肉痙攣的前提下進行肌肉靜力性收縮鍛煉，需持之以恆。

舉例如下：仰臥舉腿：仰臥，閉氣，膝伸直，和緩地盡量將腿抬高（可左右交替抬，亦可雙腿並抬），同時微微抬起頭頸，四拍為一遍，然後將腿緩緩放還原，鬆弛肌肉。每次至少做30遍，每日2次。運動員和鍛煉有素者，可做負重仰臥舉腿，重物繫於踝關節處，重量酌定，並增加每次遍數；俯臥"飛燕"：俯臥，頭、頸、背及兩上肢和下肢同時盡量向後伸，僅讓腹部著床呈一弧形。四拍為一遍，然後還原，鬆弛肌肉，每次至少做30遍，每日2次，運動員應增加每次遍數。

(3)針灸、理療、強的松龍、痛點注射、內服活絡止痛藥物等，對本病均有一定效果。

4、傷後訓練

持續性腰痛者暫時停止腰部負荷及體前屈運動，要根據腰痛嚴重程度及訓練後的反應安排運動量和強度。每次訓練時間不宜太長，訓練內容多樣化，不能"單打一"地運動。

5、預防

(1)經常進行改變體位的交叉訓練，使不同的肌群有輪換休息的機會，以減輕疲勞和預防勞損。

(2)在全面訓練的基礎上加強腰、腹肌訓練。腰、腹肌力量提高，有助於提高胸、腹內壓，保護脊往，預防腰肌勞損。

(3)注意循序漸進和訓練節奏，以防肌肉疲勞積累。

(4)積極治療腰部扭傷。腰部扭傷後應從事積極治療和必要的短期休息，務必一次完全癒合，以避免尚未癒合的組織反覆扭傷。

(5)參加腰部用力較多、負擔較重、活動幅度大的體育運動以及傷後訓練時，應佩戴護腰或寬腰帶，加強保護措施。

(6)經常保持良好姿勢，避免長期固定於一種體位。正確的坐姿應是：上腰部與椅子靠背板相貼，臀部盡量後移並保持固有的腰椎前凸及腰骶角，椅子宜盡拉向桌緣，防止彎腰，兩足平放著地可以自由伸屈，膝關節屈曲約100°。正確的坐姿對棋類運動員和學齡兒童都是十分重要的。

(7)積極開展自我按摩或相互按摩。賽前按摩可以減少損傷，賽後按摩能消除疲勞，促進恢復。