平板支撐是非常好的核心肌群訓練動作,也是你訓練腹肌時第一個要練的動作,先用靜態的動作去訓練深層肌群是一個非常好的訓練策略。
但是靜態的平板支撐訓練非常容易枯燥,其實超過2分鐘的平板支撐訓練就是沒有意義的了,如果你想加大難度,不是去延長時間,而是去增加負重,或增加動作變化。
為你演示9種不同的平板支撐變化訓練動作,一定會燃爆你的腹肌,練完就會熱得發燙,趕快來挑戰一下自己的核心力量把。
先做肘撐平板支撐動作,然後將雙腳打開再收回。
先做肘撐平板支撐訓練動作,然後將臀部抬高。
先做肘撐平板支撐訓練動作,交替將單腿抬高。
先做肘撐平板支撐訓練動作,然後將髖部分別向身體兩側下沉。
先做手撐平板支撐訓練動作,然後交替將一隻手臂伸直抬高。
先做手撐平板支撐訓練動作,然後將一條腿屈膝,從身體側面抬高,同時身體進行側屈。
先做肘撐平板支撐訓練動作,然後將身體向前拉,再推後。
先做肘撐側平板支撐訓練動作,將下側的腿屈膝抬高,同時將上身向下方屈曲,用肘部去觸碰膝蓋。
先做手撐平板支撐訓練動作然後交替將腿部屈膝拉向前方。