堪比平板支撐，這10個動作練出馬甲線、小蠻腰！

不管是瑜伽，還是健身，想要get比基尼小腹，平板支撐是必不可少的練習。當然，平板是很重要的核心穩定性訓練動作，效果也是非常好的，尤其是腹部。

但由於平板主要練到的是身體前側的核心肌群，並不能全面的激活核心，長期的靜態保持練習，不僅練習起來非常的枯燥，而且也非常容易導致身體動作模式僵化，影響人體的協調性。

因此，今天給大家推薦10個平板支撐的變體，可以有效的避免以上的問題，而且虐腹更有效。想要get比基尼小腹的伽人，一起來試試吧：

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• 從斜板式開始

• 屈手肘，進入手肘支撐

• 抬左腿向上保持3-5個呼吸，換右腿

• 或者動態左右抬腿交替練習15-20次

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• 從斜板式開始，雙腳輕輕跳開

• 保持身體的穩定，然後調回

• 重複練習10-20次

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• 斜板式開始，雙腳雙手同時向右側打開

• 行走兩步，然後原路返回

• 重複練習10-20次

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• 斜板式開始

• 保持身體的穩定，依次屈手肘

• 成平板支撐，重複練習10-20次

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• 從斜板式開始

• 屈右膝靠近右側大臂

• 保持3-5個呼吸，換另一側

• 或者左右動態交替練習10-20次

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• 從斜板式開始，屈手肘進入四柱式

• 動態重複練習10-20次

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• 從斜板式開始，屈手肘進入四柱式

• 然後還原，進入下犬式

• 動態重複練習10-20次

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• 從斜板式開始

• 屈手肘，進入手肘支撐

• 收緊核心，整個身體向右側打開

• 左手向上伸直，軀乾髖部雙腿一條直線

• 保持3-5個呼吸，換另一側

• 或者動態交替練習10-20次

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• 從斜板式開始，身體向右側打開

• 手臂伸展，身體一條直線

• 保持3-5個呼吸，換另一側

• 或者動態交替練習10-20次

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• 斜板式開始，進入下犬式

• 將右腿向後向上進入單腿下犬式

• 屈右膝靠近右手臂

• 然後還原進入單腿下犬式

• 再次屈右膝靠近左手臂

• 重複以上練習10-20次，換另一側

春天到了，

夏天已經不遠了

這個夏天能不能穿比基尼