腹肌也許是大家最容易被謠言忽悠的部位之一了。有太多的資訊在誤導大家。人世間最傷心的莫過於辛辛苦苦訓練，結果缺不如人意了。為了避免這種情況發生，成Sir盤點了最全的腹肌訓練送給大家。
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以下動作分為簡單、中等、困難三個等級，從簡單開始，每個動作15次或30秒，隔天堅持做一次。直到可以輕鬆完成，就進入下一級。全方位刺激你的核心，為了你的八塊腹肌，從現在就開始練吧！
仰臥交替腳跟接觸
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仰臥屈膝舉腿
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側臥舉腿卷腹
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仰臥核心卷腹
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仰臥對角交替收膝
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仰臥卷腹
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平板支撐動作
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反向卷腹
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仰臥拉伸卷腹
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仰臥屈膝卷腹
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仰臥抬臀
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坐姿轉體扭腰
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空中蹬車
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仰臥交替拉手卷腹
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觸膝卷體
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仰臥抬腿
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登山
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（左右互換）側臥腹斜肌卷腹
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平板支撐抬腿
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俄羅斯轉體
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仰臥交替抬腿
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仰臥交替擺腿
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側平板支撐
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仰臥直腿卷腹觸足卷腹
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仰臥屈膝卷腹
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仰臥緊縮卷腹
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仰臥屈膝提髖
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仰臥抬臀踢腿
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海豚游泳式
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屈膝舉腿
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平板交替伸手抬腿
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側屈體抬腿
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側支撐抬腿
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俯臥兩頭起
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側屈體抬手
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腹肌位於人體的正中心，在沙灘上，妹子們能否多看你一眼，都取決於你的腹肌。
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現在，每天20分鐘，祝你的搓衣板很快就能重見天日！
當然，野獸也要101次的強調：腹肌最終還是吃出來。管住嘴是第一位的。
最後，附贈一份基礎腹肌訓練影片：
——END——
型男工場
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室