運動可以幫助降壓，高血壓患者可以將運動作為輔助治療

鍛煉不僅可以預防高血壓，還可以降低高血壓患者的血壓，因此，運動是高血壓患者的輔助治療。

美國運動醫學協會對運動和高血壓的觀點是，將耐力運動作為一種非藥物療法，可以降低高血壓患者的血壓升高。

一、運動模式

運動的主要形式應該是有氧運動，大肌肉群，在這種運動中，你會感到輕微哮喘，但又不至於上氣不接下氣，輕微出汗，不是大量出汗，但又感到肢體疲倦。在這些運動主要包括步行，慢跑，動力自行車，橢圓健身器、游泳、太極拳、太極劍、太極扇等。

關於力量訓練對血壓的影響，大多數研究表明，漸進式抗租運動在成年人安靜時有降低收縮壓和舒張壓的作用，力量訓練需要注重增加肌肉力量，增加肌肉耐力運動，這是有氧運動的主要代謝方式。

二、運動強度

40%-70%HRR(最大心率與靜息心率之差)運動強度的降壓效果，可能優於或等於更大強度的運動降壓效果，並能防止運動期間血壓升高過多，因此，高血壓患者應該進行中低強度運動。

鍛煉的強度也可以通過主觀疲勞和感覺來判斷，通常8-13是合適的，相當於以最大心率的50%到60%進行鍛煉。

三、運動的時間和頻率

大多數研究表明，每天鍛煉20到30分鐘是改善心血管功能的適當量，鍛煉時間的長短與鍛煉強度成反比。強度大，持續時間可相應縮短，強度小，時間應延長。每次有氧時間持續30到60分鐘，每周3-7次。一些研究發現，每周鍛煉7次比每周鍛煉3次更能降低血壓。運動的降壓作用至少在一至兩周後才會出現，血壓會在大約五周後達到穩定狀態，所以運動療法需要注意長期堅持。

運動可以幫助高血壓患者降壓，但也是適可而止，不能進行太過距劇烈的運動。