高血壓患者應如何運動才能降血壓？看完對你有幫助

高血壓是最常見的心血管疾病，也是致急性心血管事件常見的病因，因此，發現血壓升高以後，應給予合理的治療方案降血壓，降低心血管事件風險。降血壓方案分為非藥物治療與藥物治療，運動降壓則屬於非藥物治療。

那麼，高血壓患者應如何運動才能降血壓呢？

長期堅持運動，可舒張血管，降低血壓，通過規律、合理的運動，不僅有利於健康人群預防高血壓的發生，更有利於高血壓患者降低血壓，可降低心血管事件風險。但運動方案應結合個人情況分類制定；運動時間、運動頻率、運動強度、運動方式是制定運動方案的重點。

一、運動時間的控制

對於普通高血壓患者，每日運動半小時為宜，運動時間盡量不要中斷，但如裸體力較差，運動十分鐘以後休息數分鐘繼續運動，累計運動半小時依然有利於血壓的控制，體力較好的患者可適當延長運動時間，如延長至一小時。

二、運動頻率的控制

對於普通高血壓患者，若每日運動半小時，建議每周至少運動5次，每周運動時間最好不低於150分鐘，當然，體力較好的患者不僅可增加運動時間，也可增加運動頻率，如每周運動6-7次。

三、運動強度的控制

高血壓患者，受心肺功能的限制，不建議選擇高強度運動，以中等強度運動為宜，部分高血壓患者不知如何控制運動強度，可以心率作為參考標準，運動時若心率保持在最大心率的60-70%，即為中等強度運動，而最大心率則為220-年齡。

四、運動方式的控制

可供高血壓患者選擇的運動方式有有氧運動、抗阻運動、伸展運動等。對於多為中老年人而言，體力有限，由於有氧運動簡單易堅持，故建議高血壓患者以有氧運動為主，體力較好的年輕人，可適當增加肌肉的鍛煉，如抗阻運動、伸展運動等，常見的有氧運動主要有快走、慢跑、游泳、騎車、打羽毛球、打乒乓球、打太極、打籃球等。

需要注意的是，高血壓的治療為綜合治療，在無嚴重心血管併發症的情況下，運動降壓應貫穿高血壓治療的全程，以非藥物方式降壓的患者還應注意改變生活方式；以藥物降壓為主的患者還應規律服用降壓藥，並定期監測血壓。

綜上，高血壓患者運動降血壓建議選擇中等強度有氧運動，每日運動半小時，每周運動至少150分鐘，長期堅持，可有效降低血壓。