不同程度高血壓的運動治療法

高血壓的運動療法簡單有效，長期堅持可以幫助患者擺脫藥物控制，是很好的療法。

輕度高血壓患者為收縮壓和舒張壓穩定在≥140/90mmHg，≤159/99mmHg左右的人群。輕度高血壓的運動療法處方如下：

1、開始時每天運動15~30分鐘，視個人體力而定。運動包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。

2、輕度高血壓的運動療法要遵循循序漸進的活動量，如第一個星期只能爬6層樓梯，第二個星期可以增加到9層。

3、輕度高血壓的運動療法要持之以恆，形成運動規律，達到減肥、降壓的目的。

中度高血壓患者是指收縮壓長期穩定在160~179mmHg，舒張壓多100~109mmHg的患者。中度高血壓的運動療法處方如下：

1、中度高血壓首先應採用藥物降壓治療，血壓至少降至≤150/95mmHg並控制穩定，最好降到<140/90mmHg時，才能進行適當運動。因為運動的前提是血壓降到一個安全的水準。

2、當血壓降到安全水準以後，可考慮先進行少量運動量較低的有氧運動，如慢走、太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽或是動作較為輕柔的體操。習慣了少量運動後，且感覺運動沒有帶來不適的情況下，可以漸漸地加大運動量，如延長散步時間和距離，改慢走運動為快走，還可以根據體力狀況進行游泳、羽毛球、乒乓球等運動量稍大的運動。

3、如果加大運動量過了一段時間以後仍然沒有任何不適，可以繼續加大運動量。例如改走路為慢跑，也可以做同樣的運動時增加強度。此時可以在醫生指導下試著降低降壓藥的使用，在沒有異常的情況下，可以隨著運動量的增加，繼續減少降壓藥的使用量，直到完全停止運動。

重度高血壓患者是指收縮壓≥180mmHg，舒張壓≥110mmHg左右的患者。重度高血壓的運動療法處方如下：

1、不適宜運動，應好好休息，儘快到醫院就診，在醫師指導下，及時進行降壓治療。

2、只要有可能就進行下自我活動，如自我按摩、慢走，開始時每次活動3~5分鐘即可，每天可活動多次，但一次不要太長時間。重度高血壓的運動療法要根據自己體力進行，不要勉強。

3、當血壓基本控制平穩，經醫生允許後，可進行室外散步及室內活動，但活動量仍不能太大。堅持一段時間，根據自己身體情況逐漸增加運動量。

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