高血壓患者做哪些運動可以降低血壓？

適當規律的運動，不僅能夠預防高血壓的發生，同時也能降低血壓水準，輔助高血壓的治療。高血壓患者只要病情穩定，均應進行規律的運動，運動以有氧運動為主，並配合抗阻力運動。對於近期血壓波動大、血壓水準過高（超過180/120mmHg）或存在心力衰竭等併發症的人群，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。

高血壓的運動以有氧運動為主，根據自身情況可選擇慢跑、快走、健身操、太極拳、騎自行車、游泳、登山等，運動應講求循序漸進，以自己無不適為宜。我們在進行有氧運動的同時，也可以配合舉啞鈴、俯臥撐、杠鈴等抗阻力運動，以提高機體耐受性。

高血壓患者應選擇午後或傍晚進行運動，避免在清晨（血壓高峰，且溫度降低、空氣較差）和寒冷、陰雨氣象外出運動。我們在運動前要進行充分的熱身，並在運動中要注意補充水分。運動強度以微微出汗、心率加快（維持在220-年齡的60~70%以內），休息後可以很快恢復為宜。同時要保證運動中和第二天起床後無不適，且感覺身心輕鬆為宜。

高血壓患者在規律運動的同時，也要注意減少鈉鹽的攝入，注意戒煙限酒，要規律作息和保持良好的心態，要注意控制體重和減肥。同時，大家還需在醫生指導下服用降血壓藥物，並注意監測和定期複查。