擺脫輕度抑鬱的6種自我療法

當值編輯|陶樂

這幾天百度、頭條、微博都可以看到關於抑鬱症的事件，抑鬱症也是現在人很難治癒的精神疾病。昨天看到這樣一條令人惋惜的消息，某男子因為工作壓力大患上抑鬱症而跳樓自殺。

抑鬱症越來越年輕化，小編昨天也發了一條關於抑鬱症的文章，有許多人給小編留言說：感覺自己也患了抑鬱症。我希望每個抑鬱症患者都能夠戰勝這個病魔，能夠開開心心的過著。

輕度抑鬱症採取一些積極的自我治療措施對走出抑鬱症有比較好的療效。

1、多參加團體活動

輕度抑鬱症患者應該自我激勵多參加團體活動，剛開始可以從一些簡單、容易完成的活動開始，例如參觀展覽、短途旅行。

參加活動，令生活充實，減少今自己胡思亂想的時間，從而獲得正向體驗，然後可以參加一些社區義工活動，可以增加自己的社會價值滿足感。

2、多鍛煉

運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣。經常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒並緩解精神壓力。甚至有時單獨使用即可能產生意外效果。

儘可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目並每天堅持，任何鍛鍊形式都有助於擺脫抑鬱症，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。

3、多與親朋訴說

可以跟自己親近的家人、朋友、閨蜜訴說自己的煩惱，多跟他們聊一些愉快的事情，轉移自己的注意力，聊聊一些美好的回憶，從記憶中尋找快樂。

一起去玩，可以選擇一些釋放壓力的娛樂項目來說，可以大哭一場，盡情的流淚。你的家人和朋友不會說你什麼，不要什麼事實都悶在心裡，這樣只會讓病情越來越嚴重。

4、記錄生活

每天記下自己做過的好事，不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。

要冷靜的分析事情的原因，直接的問清楚懷疑的事情。即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。

盡量外出，不要待在家裡，以免使情緒更低落，外出也能增加認識世界的機會。參與一些援助窮困人士的活動，體驗別人的苦況，藉以激勵自己。

5、調節營養和飲食

就算沒有胃口也不要不吃正餐，避免營養不良，由於營養不良可加重抑鬱癥狀，因此改善營養是很重要的。

避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。

6、改善睡眠狀態

多數抑鬱症患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣，所以改善抑鬱患者的睡眠狀態對於治療抑鬱症的自我治療是相當關鍵的一環。保持規律作息，進行瑜伽冥想練習，增加體育鍛煉，改善睡眠環境，都有助於改善睡眠狀態和提高睡眠質量。

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