抑鬱症患者可以做一些運動嗎？能緩解抑鬱症嗎？

抑鬱症患者是可以做一些運動的，運動對緩解抑鬱情緒來說很有幫助。

運動對於抑鬱患者的有益之處體現在：

運動能幫助大腦的活動抵抗抑鬱、焦慮

運動能促進人體內啡肽的分泌，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用，而缺乏這種物質會使人有痛苦體驗、缺少快感、產生抑鬱。

《精神病學與神經科學雜誌》上的一項研究成果還顯示：跑步能產生類似抗抑鬱葯的效果，它通過促進大腦中新神經元的生長來緩解重度抑鬱症。

運動能減輕疲乏感

很多抑鬱症患者動也不動，長時間的不活動長時間會肌肉會容易疲勞，血液流通也變得比較緩慢，新陳代謝也會變慢，這樣惡性循環更容易讓自己的身體產生疲勞感，可能有的時候走兩步都會喘，但是一旦運動起來，血液流通新陳代謝加快，這種很疲勞的感覺也會隨之減輕，這樣你也有力氣做一些自己喜歡做的事情。

運動能改善抑鬱、焦慮症患者的睡眠問題

堅持運動能夠有效的改善睡眠情況，提高睡眠品質。因為抑鬱症、焦慮症患者都有睡眠問題，如果堅持運動能夠治療失眠同時可以減輕藥物治療的副作用，提高了睡眠品質能夠使身體和精神健康狀況都得到改善。

可供選擇的運動方式都有哪些？

1. 跑步

跑步是我們推薦的治療抑鬱症的首選運動項目。跑步可以給人一種輕鬆的感覺，有益於克服抑鬱症的孤獨感。跑步具有雙向調節作用，可以使覺多的人減少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。每天最好能運動到出汗，對徹底康復是非常有效的。

2.跳繩

跳繩是我們治療抑鬱症推薦的輔助運動療法之一，簡單易行，一學就會，適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，一般在氣象不好的時候，不便於跑步的情況下，都可以選擇跳繩項目，而且對女性尤為適宜。

3.健身舞

無論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運動項目。女性選擇此類項目，還可以起到健美作用。跳健身舞或者健美操，屬於有節律的運動，能有效地消除神經系統病理性興奮灶，有益於改善睡眠，克服神經衰弱引發的注意力不集中。

4. 散步

散步是一項比較適合年齡偏大一點或者身體偏弱一點的運動項目。此項運動，比較柔和，不學即會。有條件的話，可以在森林中散步，因為這可以使人血壓和抑鬱荷爾蒙的含量都會降低。

5. …

要選擇自己喜歡的運動方式，如果選擇自己不喜歡的方式，可能鍛煉沒多久就感覺索然無味而放棄。所以我們應該選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話可以經常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜歡看電視的話，也可以把跑步機放到電視機前邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運動方式，並找出其中你最喜歡的一種。

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