運動是減肥的最佳方式？

很多人一直以來都在嘗試減肥，但總是屢屢以失敗告終，他們中的很大一部分都希望通過增加運動量來實現這一目標。但是，關於運動與減肥的常見誤區，你真的知道嗎？

誤區1.運動是減肥的最佳方式？

沒錯，已經有大量證據表明人們能通過加大運動量來減肥，但同樣也有證據表明，增加運動量也是最難減肥的一種方式。

人體的能量平衡主要取決於攝入的食物量和代謝率（就是當你啥都不乾時所消耗能量的情況），機體的能量平衡情況只有很小一部分取決於運動量，這也就意味著，僅通過增加運動量來達到減肥的目的，其實是個浩大的工程。

美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）建議，如果想要達到減肥的目的，每周保持250到350分鐘的中等強度運動量為最佳，此外還需再結合營養、低卡路裡的飲食，效果才會比較明顯。

誤區2.運動強度越大，減肥效果越好？

很多人都會以為，越是高強度的運動，減肥的效果就會越好，事實上並非如此。對於肥胖人群來說，中等強度的運動才是最值得推薦的選擇，比如慢跑或者暴走。

有研究結果表明，低強度的運動和高強度的運動對於減肥的效果並沒有顯著性差異，而中等強度的運動通常不會造成較大的痛苦，且更易讓人堅持下去，從而通過長時間的努力達到減肥的目的。

誤區3.只有對抗性訓練才有助於減輕體重？

對抗性或力量型訓練是有好處的，它能提高身體的功能性能力（如協調性等），同時還能防止骨質疏鬆，也能在一定程度上通過消耗能量起到減肥的作用。

但同樣，有氧運動或耐力訓練其實也能很好地幫助你減肥。最近一項研究結果表明，有氧運動與對抗性訓練相比能更有效減輕體重。不僅如此，在適用性上有氧運動也佔有一定優勢，畢竟多數人會比較享受快走或慢跑運動，而不是每個人都願意嘗試舉重運動來減肥。

相關文獻：

1.Potential Health-Related Benefits of Resistance Training; Volume 33, Issue 5, November 2001, Pages 503–513

2.Physical activity does not influence obesity risk: time to clarify the public health message; Amy Luke and Richard S Cooper

3.Effect of exercise duration and intensity on weight loss in overweight, sedentary women: a randomized trial; JAMA. 2003 Sep 10;290(10):1323-30.

（科學之家，譯審/編輯：Jin）