百媚蛙：什麼樣的運動適合減肥？

「為什麼我每天運動量那麼大，但是還是不見瘦呢？」運動減肥是大家都知道最有效的方法，但是也是大家都不願意做的方法。為什麼？

A：運動那麼累，我才不要運動減肥，我寧願挨餓我都不想運動。

B：我嘗試過運動減肥，堅持了一個月，體重一點沒降，每天累得要死，卻一點效果也沒有。

不想運動減肥的人大致就可以分為這兩種情況，所以說，運動減肥固然科學，但是怎樣去運動也是一門科學。

一丶有氧運動

大家都知道有氧運動是肥胖的剋星，減肥的殺手。慢性有氧運動具有強度低、有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。但是有氧運動也要科學進行，首先要有足夠的氧氣參與，所以一般建議在室外；其次要堅持30分鐘到60分鐘左右，這樣才適合脂肪的消耗，另外在飢餓時，吃飯前，睡覺前一小時內頁不建議做運動。

二丶有氧+無氧=減脂+塑形

無氧運動是速度過快、爆發力過猛，人體糖分來不及經過氧氣分解而依靠「無氧供能」，所以被稱為無氧運動。無氧運動負荷強度高、瞬間性強，消耗的能量較大，能有效刺激肌肉、增強肌肉的力量和圍堵，對身體塑形有很好的效果。所以剛開始鍛煉身體的朋友可以先從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再結合無氧訓練達到減脂塑形的效果。

有氧運動減肥會提高人體的代謝率，但是效果最多只有兩天，所以運動最重要的是堅持，循序漸進是所有運動的基本原則，運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡，持續時間也應該逐漸加長，運動次數可以由少增多，不要急於求成，要在個人可適應的範圍內緩慢增加，切記不可過度運動。