有時候我們衡量健身水準的高低，主要是看腿，很多人的關注點主要是在上半身是否足夠倒三角，卻忽視了對於大腿的訓練的重要性，這使得他們的訓練成果到達一定的程度後就停滯不前。不少人想要加入健身高手的行列當中，那麼你對自己的大腿的了解又有多少呢？
所謂的倒三角形身材，並不是衡量健身美學的唯一標準。大腿內側和外側的分離度以及飽滿度是同樣重要的，就是從腰部往下，一直到距離膝蓋較近的位置結束的這部分肌肉。 每個人的大腿圍度都是不一樣的，這主要由遺傳決定，但是訓練也非常重要，以下這兩個技巧就是可以幫助你迅速地加強你的大腿圍度。
技巧一：針對性腿屈伸
腿屈伸身著是訓練古股四外側頭，我們並不需要做到標準的機械腿屈伸，而是通過雙腳旋轉在一個可以接受的程度範圍以內，這樣的動作可以有效且更加精準的刺激到你的股四外側頭。再就是調整好位置，收縮股四外側頭以達到舉起負重的目的，需要我們注意的是，加上角度的變化，或許會較原來的的腿屈膝對膝關節的要求更高。在這個時候，如果我們發現膝蓋又不是或者刺痛，我們需要做的就是固定坐墊，調整位置，或者直接跳過這個動作。需要謹記的是，所有的健身都不能以傷害身體為代價。
這是一個單獨的動作，所以需要反覆多次的練習，但需要注意的是：負重千萬不要太大，需要一步一步的加深重量
技巧二：頸前深蹲
想要練出強健且發達的大腿肌肉，深蹲是一個不錯的選擇。並且有研究顯示，規範的深蹲動作，不管是在增強力量還是增強肌肉方面，都有著十分顯著的效果。
我們將三種主要的深蹲姿勢分為：高杠深蹲，低杠深蹲和頸前深蹲。頸前深蹲主要是訓練股四內外兩側，通過將重心盡量前移，來給股四頭肌帶來強烈的刺激，同時減少對膕繩肌和臀大肌的刺激。
想要良好的掌握頸前深蹲動作，在反覆練習的同時需要完善姿勢，我們會用比較輕的負重來完善姿勢。想要讓頸前深蹲做到和頸後深蹲一樣的重量是不切實際的，所以大多數人在做頸前深蹲時都要減輕杠鈴的重量。
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