TOP11最酸爽的股四頭肌訓練

1、頸前深蹲

目標：股四頭肌

2、頸後深蹲

目標：股四頭肌

3、器械腿屈伸

目標：股四頭肌

腳尖內扣，側重股四頭肌外側

腳尖朝外，側重股四頭肌內側

腳尖朝前，則可以均衡的刺激股四頭肌

4、單腿深蹲

目標：股四頭肌、核心

5、保加利亞剪蹲

目標：股四頭肌

6、箱式深蹲

目標：糾正動作

如果你覺得自己的深蹲動作有問題

這個動作可以幫你鞏固正確的動作軌跡

7、低位腿舉

目標：股四頭肌

腳踩在踏板偏下方的位置

但要注意別讓膝蓋超過腳尖太多

8、窄距哈克深蹲

目標：股四頭肌外側頭

腿王湯姆普拉茲的最愛

兩腳腳後跟貼在一起、腳尖朝兩邊打開

與傳統的哈克蹲不同，是用前腳掌發力

9、史密斯窄距深蹲

目標：股四頭肌外側頭

腳要稍稍往前放一點

如果想要蹲的更低點

你可以在腳後跟墊上木板

10、並腿腿舉

目標：股四頭肌外側頭

11、寬距腿舉

目標：股四頭肌內側頭

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