7月的陽光越來越強烈了！
陽光裡的紫外線A（UVA）和紫外線B（UVB）不但可以讓皮膚變黑，還可能導致日曬傷、日光性皮炎，長時間日曬會促進皮膚光老化，甚至增加皮膚癌的風險。雖然夏天可以穿上自己喜歡的小裙子秀出身材，但是在炎炎烈日下很容易就會把我們曬黑，甚至曬傷，關於「防曬」的小知識，你都知道哪些呢？
1.出門前塗好防曬霜，不緊要塗在臉上，脖子，胳膊，漏在外面的盡量都塗上防曬霜，以免在烈日下曬傷。
防曬霜：sunscreen
防曬油：sunblock
UV（ultraviolet）：紫外線，過度暴露在日光下（overexposure to the sun"s rays）會增加患黑色素瘤（develop melanoma）的風險，這是最致命的一種皮膚癌（skin cancer）。而紫外線異塵餘生（UV radiation）主要包含兩種射線：
UVA：長波黑斑效應紫外線
UVB：中波紅斑效應紫外線
防曬產品上常見的PA（Protection UVA）是表示防止皮膚被曬老化的數值，即防止UVA到何種程度的指標。而防曬產品的標識是防止UVA的有效程度的指標，是商品中最廣被採用的標準，是抑製UVA造成肌膚衰老，膠原蛋白流失的效率值。PA的「＋」號越多，自然代表防禦能力越強。
用SPF（Sun Protection Factor） 15的防曬霜，就可以保證你在150分鐘內（15x10分鐘）不被曬黑。所以SPF值越大，防曬霜的防曬有效時間就越長。防曬SPF值×15＝防曬的時間(分鐘)；假如你要旅遊，可以使用SPF20左右的防曬品。在高原烈日下流動或去海灘游泳，則至少要用SPF30的防曬品。記得防曬霜要在出門前30分鐘塗哦！
塗抹建議：
For lotions, a good rule of thumb is a teaspoon per body part or area:
如果使用的是乳液，經驗之談是，每個身體部分抹一杓那麼多：
1 teaspoon for your face and neck; 1 for each arm; 1 for each leg; 1 for your chest and abdomen; and 1 for your back.
臉和脖子1杓；每隻胳膊各1杓；每條腿各1杓；胸部和腹部1杓；背部1杓。
Reapply every 2 hours and after swimming or sweating.
每兩個小時抹一次，游泳或出汗後要重新抹。
夏日常用的防曬辭彙
sunbathing 日光浴
sunburn 曬傷
tan 曬黑；使曬黑；黃棕色的；黃棕色
penetrate 穿透；刺入
melanoma 黑色素瘤
reddening 皮膚髮紅
overexposure to the sun"s rays 過度暴曬
apply/reapply sunscreen 使用/補塗防曬霜
SPF（Sun Protection Factor） 防曬係數
suntan lotion 美黑霜（千萬別搞混的那種）
sunscreen lotion 防曬霜（我們常用的那種）
sunscreen spray 防曬噴霧
sunscreen cream 防曬乳、膏
SPF（Sun Protection Factor） 防曬係數
PA(Protection UVA) 防UVA指數
oil free 不含油脂的，常見於清爽的防曬品
hypoallergenic 低敏感性的，適用於敏感肌
non-comedogenic不易產生粉刺的，適合肌膚較油、容易長青春痘的人群。
water resistant 下水40分鐘內具防曬效果
waterproof 下水80分鐘內具防曬效果
sweatproof 強效防汗的
broad brim hat 寬簷帽
sunglasses 太陽鏡
2.避開太陽光
1.Research shows that people who rely on sunscreens alone tend to burn more than those who stay in the shade and wear long sleeves.
研究發現，隻抹防曬霜的人比那些常躲在陰涼地裡、穿著長袖的人更容易曬傷。
2.Try to avoid the sun or stay in the shade when the sun is the strongest (10 a.m. to 4 p.m.), and dress right for the occasion.
所以，在早晨10點到下午4點，太陽最烈的時間段，盡量避免陽光，穿對衣服。
我特別感激你每次在我被曬傷以後提醒我不要被曬傷。
3.You might get sunburned if you stay in strong sunlight for a long time.
假如在強烈的陽光下呆得太久，你可能會被曬傷的。
防曬護膚品是用來保護皮膚的，太強的陽光對眼睛也會造成傷害。所以你還應該給自己配上一副太陽鏡（sunglasses）。此外，一頂帽子或是一把遮陽傘（sunshade）也可以幫你擋住熱辣的陽光。
而對於在海灘沙灘上度假的人來說，日光浴怎麼說？
曬日光浴：catch some rays / sun
日光浴：sunbath
萬一曬傷也不要緊
You can use certain kinds of vegetables and fruits.
用黃瓜的切片或者去皮的蘆薈塗一塗曬傷的皮膚。
黃瓜片可以讓你感到清涼，蘆薈還能起到消炎的作用。假如皮膚曬得脫皮，千萬不要用手撕，可以用毛巾包著冰塊冷敷一下，你會感覺好多了。
「我曬黑了」怎麼說？
I am tanned. 我曬黑了。
形容曬黑的程度，可以這樣說：
I have light/medium/dark tan skin.
如國長時間被太陽光照射，大部分皮膚被曬黑，但是有衣服遮蓋的部分仍是白的，身體上出現了一條「黑白分界線」
黑白分界線：tan line
3. 多吃水果多喝水
夏季正是水果盛產的季節，水果屬性和體質確有關，夏日吃水果，腸胃不好的人，最好不要吃冰鎮水果（Chilled fruit），最好是選擇多吃一些涼性或溫性的水果，不要太甜，也不要太酸。
涼性的水果包括：梨（腸胃不好的少吃）、香蕉（不要空腹吃）
溫性的水果有：蘋果（無論什麼人都可以吃的一種最好的水果，營養也超好）、檸檬、西紅柿（胃酸過多者少吃）
而夏天因為氣象炎熱，不少人是會選擇在空調房裡呆上一整天，這樣的話對於身體是不好的，是會造成空調病的。在夏季，要想保障健康的身體，真的要多喝水。夏天喝點熱水還可以緩解失眠，幫助入睡。
THE END
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