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夏日防曬秘籍!

文章來源:維他狗營養家

已授權《中國臨床營養網》轉載

太長不看版:

一. 陽光是如何傷害我們的?

  • UVB:曬紅;

  • UVA:曬黑、使皮膚老化

二. 如何防曬

1. 注意出行時間

①上午10點至下午4點,避免出行

②出門前看紫外線指數

2. 硬防曬的建議:

①太陽傘、防曬衣:買UPF值大於40的

②遮陽鏡:選擇偏光鏡

③衣服面料防曬能力:聚酯纖維>絲綢>尼龍>全棉

3. 軟防曬:如何選擇和使用防曬霜

①SPF和PA

②出門前20-30min使用防曬霜

③防曬霜要塗夠量,每個部位要塗夠1個1元硬幣大小的量。

④防曬霜從形態上的分類:面霜型、乳液型、噴霧型。

⑤防曬霜從機理上的分類:物理性和化學性,小孩應該選擇物理性

4. 防曬飲食建議

三. 曬後修復

以下為正文

說到「老」這個話題,我們團隊中的一位寶媽真的很傷心。

有一天,她帶2個孩子去小區盪鞦韆,跟一位奶奶聊上了,開始一切都好好的,倆人有說有笑,誰知

她頓時感覺萬箭穿心,臉一黑,灰溜溜地帶著孩子上樓了。

為什麼才三十多歲,就顯得比同齡人老?(再次心疼我們這位寶媽)

其中很重要的一個因素就是:皮膚赤裸地接受日光的摧殘。

接下來你將看到:

1. 陽光是如何傷害我們的?

2. 如何防曬?

3. 曬後修復

一定的陽光對健康有好處,比如我們需要曬太陽才能補充維生素D,增進鈣的吸收。

但是它也蘊含著危險。

7月7日就是小暑了,這時候的太陽異常毒辣,照在我們身上時間過長,就會引起皮膚紅斑反應、皮膚黑化、皮膚老化、眼睛不適,甚至誘發皮膚致癌等。

防曬的核心是:防止太陽紫外線對人體的危害。

按照不同波長紫外線所起的生物作用,可以分為UVA、UVB、UVC。

這其中,老三UVC的穿透能力最弱。日光中含有的短波紫外線幾乎被臭氧層完全吸收。

老二UVB波長290~320nm(納米),穿透力次之,長期接觸能使人的皮膚變紅腫甚至脫皮。

如果你曾經被曬脫皮過,恭喜你找到元兇了!

老大UVA是波長 400-320nm 的紫外線,對衣物和人體皮膚的穿透性最強,可達到真皮深處。

並可對錶皮部位的黑色素起作用,從而引起皮膚黑色素沉著,使皮膚變黑,也可使我們的皮膚老化。

而防曬防的就是UVA和UVB

如果你覺得還不夠說服你,那我們再來看一個真實的案例。

這張臉左右兩邊看起來像跨越了幾十年?都是陽光惹的禍!

老人是美國的一位送奶工,30年來每天開著卡車送牛奶,左邊臉靠著車窗,幾乎只有這半邊臉曬到太陽,才致此。

再回到開篇的那位寶媽,她只在短短的戀愛時期粗糙地做過防曬(胡亂地買了一些防曬霜),然後就再也沒有管過,勇敢地接受陽光的洗禮。

同時,她還非常愛騎共享單車,上下班,周末帶著孩子去圖書館……

這無疑加速了皮膚的老化,所以她看上去比同齡人要老很多!

下面我們將從出行、著裝、防曬用品、飲食等各方面跟大家一一介紹。

而且,今天狗狗還會告訴你一些曬後修復的知識,解決你的後顧之憂。

1. 注意出行時間

①上午10點至下午4點,避免出行

②出門前看紫外線指數

我們每次看氣象預報,只看溫度,是否下雨這些資訊,卻很少留意紫外線指數。

其實這個資訊相當重要,它能幫助我們合理地安排外出時間,並採取預防措施。

註:關於SPF和PA的知識我們等會再說

目前,全國紫外線預報,按紫外線指數來分為5個等級

表格裡有許多防曬方式,其實防曬主要分為硬防曬和軟防曬。

硬防曬說白了就是哪裡曬了遮哪裡,而軟防曬主要是塗抹防曬霜來保護皮膚,下面一一來說說。

2. 硬防曬的建議


小貼士:UPF值是專門針對衣物防曬指數而規定的紫外線防護係數。

根據《紡織品防紫外線性能的評定》,UPF>40 並且 UVA 透射比<5%的紡織品,才可以稱為「防紫外線產品」。

UPF40 的意思也就是說,能透過的紫外線強度是原來的 1/40,並且UVA的透過率小於5%。

如果標籤上沒有UPF值,則說明這件衣服根本就不具備抗紫外線的功能。

UPF值越高,就說明紫外線的防護效果越好。

很遺憾的告訴你,那些好看的、淺色的、賣得死貴死貴的蕾絲太陽傘並不防曬,顏色要越深越好!是不是又幫你省錢了?

它能過濾掉大部分有害光。

我在某寶買的偏光鏡戴久了頭暈是怎回事?

可能是這副眼鏡不適合你,請去正規的眼鏡店,配置一副為你特製的眼鏡。

3. 軟防曬:如何選擇和使用防曬霜?

①弄懂SPF和PA標識

我們去買防曬霜的時候,通常會看到這樣的宣傳

到底是啥意思呢?

SPF主要是針對紫外線中的老二TVB的,哦不,是UVB的。後面的數字是指可以延長的時間。

計算方法是:假設紫外線的強度不會因時間改變,一個沒有任何防曬措施的人如果待在陽光下20分鐘後皮膚會變紅;

當他採用了圖中SPF26的防曬品時,表示可延長26倍的時間,也就是在520分鐘後皮膚才會被曬紅

PA(Protectionof UVA)指的是防止UVA的有效程度指標。+越多,防止 UVA的效果就越好。

PA+表示可以延緩肌膚曬黑時間2-4倍,PA++表示可以延緩4-8倍的時間,PA+++表示可以延緩8倍以上。

打個比方,一個人如果曬太陽20分鐘,就會皮膚曬黑,用了上圖PA++的防曬霜,可以持續曬80-160分鐘才會被曬黑。

總結來說

打住!並不是係數越大越好哦,因為皮膚負擔也會相應增大。

係數高的產品往往含有大量物理或化學防曬劑,對皮膚的刺激較大一些,容易堵塞毛孔,甚至滋生暗瘡和粉刺。

如何正確選擇係數,請看下錶:

選對了防曬霜,也要注意使用方法。

②出門前20-30分鐘使用防曬霜

由於防曬霜需要一定時間才能吸收並且發揮作用,所以一定要在出門前20-30分鐘使用。

如果外出時間長,防曬霜每隔2-3小時需再抹。

擦的正確方式是用手由上往下輕拍

播放GIF

注意千萬不可以抹,那樣容易堵塞毛孔。

③防曬霜要塗夠量,臉部要塗夠1個1元硬幣大小的量。

很多女孩子擦防曬霜有1個誤區:以為只要擦一點點,有薄薄的一層就可以了。

其實這是不對的,應該按2mg/c㎡的用量使用。

比如面部皮膚應使用一枚一元硬幣大小的量,才能到達較好的效果。

注意,這裡不是指塗抹的厚度,而是指防曬霜用量

④防曬霜從形態上的分類:面霜型、乳液型、噴霧型

你適合哪一種可以參考下圖

這裡也要提醒大家,頭皮同樣會受到紫外線的傷害,所以戶外活動時,可以在頭髮上噴灑防曬噴霧或者戴上帽子。

我家有小孩,該買哪種防曬霜呢?

物理性和化學性的區別在於:

物理性:阻擋紫外線

物理性防曬霜的主要成分是二氧化鈦和氧化鋅,主要是靠反射或散射作用,阻擋掉紫外線來達到防曬的目的。

化學性:吸收有害紫外線

所以要特別提醒父母們,最好給孩子選擇物理性防曬霜。

因為兒童的皮膚處於發育期,使用這種更安全。防曬係數在SPF15就可以了。

4. 防曬飲食建議

還告訴大家一個小秘訣,熟番茄比生吃效果更好。因為番茄紅素是脂溶性的,加油做熟之後能使番茄紅素更好的釋放。

1. 補水

這裡不是給皮膚補水,而是給身體補水,多喝水不是一句空話;

2. 冷敷

把毛巾打濕後,放在冰箱冷藏室冷一下,再敷在臉上,或者把冰水裝進噴霧瓶裡,噴在臉上;

3. 藥物

復方薄荷腦軟膏、蘆薈膠、燙傷膏效果都不錯,值得一試。

最後要提醒大家兩點:

  • 即使做好了防曬措施,也不要在夏日的陽光下呆太長時間。


  • 即便是陰天,紫外線強度也只會減少大約30%,所以防曬是一年四季都要做的事情。

請別再羨慕那些美女,因為

參考文獻

[1] WorldHealth Organization. What are simple action steps for sun protection?Reviewed December 2014.

[2] 侯素珍. 夏季防曬及防曬霜的使用[J].日用化學品科學, 2012,35(8): 43-47.

[3] 郜婧婧; 吳昊; 戴至修等. 我國紫外輻射特徵分析及紫外線強度預報探究[J].中國環境科學學會學術年會論文集(2017),2017:1592-1598.

[4] 中國醫師協會皮膚科醫生分會皮膚美容事業發展工作委員會:皮膚防曬專家共識(2017).

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