背部肌肉對身材影響非常大，健身者務必要重視對背部肌群的訓練

很多的新手在剛開始鍛煉的時候，對於背部的肌群都不重視，認為背部在身體後，不能輕易看到，練那麼也沒啥用。

如果你有這種思想那就錯了，我都知道背部是我們肌肉群中的大肌群，是我們身體中非常重要的一部分肌肉，如果你想讓自己的身材變得更壯，那麼背部不練習是不可能的。

大家可以看看奧賽選手的背，如果一個職業選手的背部練習得很差，那麼他離冠軍是非常遠的。

所以大家務必要重視對背部的鍛煉，把背部肌肉提升了，那麼你的身材才會有很大的變化，你的體型整體才會變得更加完美。那麼我們該怎麼練習背部的肌肉呢？下面就給大家介紹5組訓練動作，把它們學會了並運用到訓練中，你的背部會有非常大的提高。

第一個動作：引體向上

首先要說的這個動作是背部訓練時必練的動作，很多人對於它都很熟悉，但是又不敢做，因為多數人都沒法拉到5個，都認為自己不適合這個鍛煉動作。

其實並不是的，我們不能因為拉不起就把它放棄了，別人也不是天生就能做引體向上的，我們只要堅持的去練習，那麼你的臂力就會有非常大的提升，你就會越做越多。

所以大家在練習背部時千萬不要忽略了引體向上這個動作，把它加入到你的背部訓練計劃中去。

第二個動作：啞鈴單手劃船

這個動作我們要先讓自己一邊手扶到一個支撐物上，然後背部打直起來，另一邊手握著啞鈴進行上下的屈伸。

在訓練時背部一定要挺直，自己注意感受下屈伸一側背部的收縮感覺。在帶你來時盡量慢一些，不要讓訓練速度過快。

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第三個動作：T杠劃船

這個訓練動作我們要讓自己趴到訓練器械上，然後雙手抓到器械的把手處，接著雙手把它拉起來，往後屈伸，讓我們的兩側背部得到相應的鍛煉感覺。

如果你健身房沒有這個器械，也可以使用啞鈴替代，使用啞鈴做俯身劃船，也可以得到同樣的訓練效果。

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第四個動作：高位下拉

如果你想讓背部變得更加寬厚，那麼這個訓練動作就不能少，它可以讓我們的背部變得更加寬大。

首先讓自己坐到訓練器械的凳子上，然後雙手抓到器械把手上，訓練中背部要挺直，可以稍微的往後傾斜，然後反覆的往下拉動把手，讓背部得到反覆的收縮訓練。

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第五個動作：器械劃船

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最後一個訓練動作，我們先讓自己坐到固定的器械上，然後雙手抓住把手，把器械往後屈伸，這個訓練動作對於背部的訓練刺激效果非常好。

如果你在健身房沒有看到這個器械，也可以使用劃船機進行練習，得到效果是一樣的，不要固執一個動作上，只要能找到相同的替代動作即可。