同樣都是坐著，你的腰椎間盤為何突出？

說到腰椎間盤突出常被認為是老年病，但臨床上經常能看到一些30歲的人「腰齡」已經50歲，全面檢查後才發現，腰椎已經提前退化或椎間盤突出。年輕人患腰椎病增多，大多和壞生活習慣脫不了乾係。姿勢不對，也可能「坐」出腰椎病。

骨科專家指出，坐著時腰椎的負荷比站立時大，此時骨盆後傾，腰椎前凸消失，身體重力中心移向脊柱前方，椎間盤受壓大，長期 久坐對不同年齡的人，造成不同的影響，長時間不舒服的坐姿會造成不同成功的腰肌勞損、脊椎受損，新陳代謝緩慢， 記憶力下降、失眠等問題。

因此，在這裡要給大家提個醒，別忽視這種小痛，長久發展很可能變成腰椎間盤突出，讓你痛到直不起腰。

1、這種坐姿是腰椎病元兇

辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：

第一階段，由於長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。

第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

近年來，20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎佔到患病人群一半以上。白領、銀行職員、司機都是疾病重災區。

2、正確的坐姿是這樣

長期伏案人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。選一個好靠墊，並要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子。

有助於養護腰椎的方法

1、健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀乾運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩衝膝關節和踝關節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。

2、游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。建議量力而行，一周游泳2次以上。

3、避免感受風寒濕邪

生活起居，工作環境要乾燥溫暖； 淋雨或出汗後要及時更換衣服，劇烈運動後不要立即沖冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。

4、糾正不良的姿勢

頸肩腰腿痛患者大部分是長時間在電腦前、伏案工作或打麻將等「強迫體位」。所謂「強迫體位」就是在平時的工作生活或娛樂中長時間保持一種姿勢。這種強迫體位必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱為靜立性損傷。這種靜立性損傷，剛開始時一般表現在腰背肌僵硬、酸痛不適或頸背肌沉重，下肢發麻乏力，或腰痛難忍等癥狀。