注意！腰痛不能都怪腰椎間盤突出！

現代人生活、工作壓力較大，出現腰疼癥狀的人也越來越多。其實，腰疼多與不良姿勢和日常生活習慣有關。上班族們可千萬別輕視腰酸背疼~

腰椎間盤突出

脊椎之間有凝膠狀的椎間盤，起緩衝墊的作用。在年老或受傷時，椎間盤容易磨損或撕裂。退化的椎間盤可能破裂或膨出，壓迫神經根，稱為椎間盤突出，這種情況可導致劇烈疼痛，有時疼痛還會放射到一側的大腿根部。

因為椎間盤變性，纖維環破裂、髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經。其腰痛特點是腰痛伴有單側或雙側下肢放射痛，患者站立時上身會向一側傾斜，「脊梁骨」呈輕度弧形，兩個肩膀的高度不等。

並不是所有腰疼都是腰間盤突出

1. 軟組織性腰痛：

脊柱旁背身肌、棘上、棘間韌帶、橫突韌帶等軟組織引起的腰痛。可分為外傷性：如腰部軟組織損傷、挫傷; 炎症性：如肌纖維織炎、筋膜炎; 勞損性：如腰勞損、腰椎橫突綜合征; 壓迫性：如梨狀肌損傷症候群等。

2. 骨關節性腰痛：

是指脊椎柱骨及關節，由於某種原因產生的腰痛。外性傷：如脊椎小關節滑膜嵌頓、錯位、骨折等;炎症性：如緻密性骨炎、強直性脊柱炎：退變形：如腰椎小關節退變、增生等；結構不穩定性：如腰椎椎弓峽部不連、腰椎滑脫、脊柱側彎等。

3. 椎管內源性腰痛

指椎管內某種原因所致的腰痛。如腰椎間盤突出症、椎管狹窄、椎管內腫瘤等。

4. 其他原因引起的腰痛：

內臟疾病反射性腰痛。

隨著年齡增長，腰椎神經的壓迫癥狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經根，導致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質疏鬆所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬，也可導致持續性腰痛。

這些習慣才是你腰疼的根源

你的坐姿

多數人認為坐著比站著舒服，殊不知坐位時腰椎承受的壓力可達到站位時的140%，所以要十分重視坐的姿勢。

坐位時，腰要挺直，雙腿平放於地面，避免長時間維持一個姿勢，或者長時間強迫體位，坐時間長了要起來走動活動一下，緩解腰背部肌肉的疲勞與緊張。

同時，要盡量選擇有靠背且靠背弧度接近腰椎自然彎曲的椅子，腰後要有靠墊的支撐以減輕腰部承受的重量。靠墊要有一定硬度，對腰椎要能起到一定的支撐作用，舒緩腰肌的壓力，使得坐位時腰部肌肉能保持放鬆。

久坐後腰部過度疲勞或晨起時，最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。操作電腦也一樣，通過調整椅子和書桌的高度，使鍵盤放在最合適的位置，盡量保持腰背挺直。

你的站姿

當你昂首挺胸時，脊柱承載100%的壓力；彎腰時，脊柱承載200%的壓力。所以，站立時，請讓你雙腳著地，不要偏重哪隻腳。歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。

良好的站姿，應該是下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

你的睡姿

要選擇適合自己的床墊，睡覺時使背部得到完全的放鬆與休息。平躺時，最重要的是避免腰椎的扭轉，在床上翻身時，整個腰部要一起整體翻動；側臥時腰要直，膝關節微屈；仰臥時腰間可墊放毛巾卷或者薄軟墊，來保持腰部弧度；起床時先要側身，後將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來。

你的背包

一項來自英國脊椎治療協會的調查發現，英國有一半以上的女性正在忍受背包帶來的疼痛。國內調查顯示，由於背包太重導致出現「肩膀或後背酸痛」、「左右肩膀高低不平」等癥狀的人，已經佔到70%以上。背包太重或背包的姿勢不當，容易引起脖子酸、肩膀疼、高低肩甚至脊柱側彎等問題。是時候為你的背包減負，為健康加分了。

背包不超過4.6公斤，雙肩包和斜挎包最安全，選擇寬肩帶的背包。背包時如果感覺到肩背疼痛，最好立刻停下來做1分鐘伸展運動，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘。

搬重物的姿勢

日常生活中用力要科學合理，搬抬較重的物體時，首先要讓腰部肌肉處於緊張的繃緊狀態，然後運用正確的搬運姿勢。

搬抬時，應屈膝取半蹲位，使物體盡量靠近身體；起身時身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力，要站穩後再邁步防止腰部扭傷，這對於那些很少進行體力勞動的白領人群尤其應當注意。

此外，日常做家務過程中，也要養成良好的習慣。拿洗衣機裡的衣物，應先保持上半身直立，單膝跪地，減少腰部壓力；淘米洗菜盡量直立，減少彎腰次數。

另外，長時間彎腰後不要一下子直起身，防止閃腰。對腰背部肌力較弱或活動強度較大的活動，應預先用寬腰帶將腰背部保護起來，以增加腰背部肌力，正如舉重運動員或摔跤者所戴的寬條狀護腰一樣。

適合腰疼的運動項目推薦

游泳，尤其是蛙泳是鍛煉腰椎的最好運動方式。游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負重活動，運動量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

發達的腰肌和腹肌就像夾板能夠很好地保持脊柱的動態穩定性，保護腰背部不受傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成，游泳則主要練習這些肌肉群.

此外，游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。需要注意的是，游泳是要注意保暖，尤其是現在天冷時節，同時在運動前要做好充分的熱身運動。