腰椎間盤突出的癥狀
脊柱是人體重要的組成部分,是「生命的支柱」,而腰椎是脊柱不可缺少的環節。腰椎間盤突出達到第二階段,甚至椎間盤破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經根,出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。第三階段,嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。
近年來,20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加,幾乎佔到患病人群一半以上。白領、銀行職員、司機都是疾病重災區。
正確的坐姿很重要
長期伏案人,要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。選一個好靠墊,並要有一定的硬度,讓腰椎有依靠,不懸空。每隔45分鐘起身走走,不要保持一個姿勢過久。已經有腰椎問題的人避免用轉椅,選擇穩定、四腿著地的椅子。研究表明,需要長時間行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。
不控制體重
過大的體重會增加脊椎負荷,對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。
運動不當
堅持運動是好事,但運動方式不當,則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大,出現腰椎間盤突出。建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右,並加強背部拉伸運動。
腰椎間盤突出患者應這樣運動!
飛燕式
腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。
臀橋式
10個為一組,可緩解腰部疲勞酸痛。
深蹲式
5~10個為一組,每次做1~2組。
平板支撐
每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。