想要更好地跑步，就要加強腿部力量，深蹲可以幫到你

許多跑步者在跑步時都會感覺雙腿無力，或者跑步時膝蓋疼痛，其中一個重要原因不是因為心肺功能差，而是因為腿部力量不足。

相信經常跑步的朋友也已經意識到了腿部力量對跑步的重要性，腿部肌肉在跑步中起著至關重要的作用。有效加強這一部分的力量，不僅可以提高速度，還要使每個人跑得更輕鬆，這可以在很大程度上減少下肢損傷。

說到腿部力量訓練，最經典、最簡單的訓練動作是深蹲，深蹲的確是腿部力量訓練之王，還可以鍛煉到臀部，這是一舉兩得的好動作。

一，臀部和腿部都是跑步的主要發力部位

臀部主要起臀部伸展的作用，而腿主要起膝蓋伸展的作用。在跑步過程中，臀部和膝蓋都要伸展，這是一個複合動作。因此，強調跑步依靠臀部力量或腿部力量是沒有意義的。

事實上，臀部和腿部是分不開的，那麼如何全面鍛煉臀部和腿部的力量呢？深蹲就是一種完美的鍛煉方式。

深蹲運動的特點是膝蓋伸展和臀部伸展同時進行，這是跑步所需的綜合發電過程，所以跑步者需要多練習深蹲。

二，深蹲鍛煉不僅可以訓練下肢，而且能有效鍛煉核心

我們通常認為深蹲是針對臀部和腿部的鍛煉，也就是說，這是一種簡單的下肢鍛煉。事實上，核心部分，包括腰部、腹部和骨盆，也會參與到深蹲訓練。

如果沒有深腹橫肌力來增加腹內壓力以維持脊柱穩定，如果沒有良好的骨盆控制，深蹲就會出現異常或錯誤。

當跑步者做深蹲練習時，可能負重不大或者沒有負重，但是只要做深蹲，核心區域的肌肉就會同樣發力。這就是為什麼幾組深蹲就會感到疲勞的原因，因為深蹲是一項涉及多個關節和多個部位的綜合運動，具有很大的運動價值。