關於高強度間歇有氧減脂的講解

無論何時，當我們想到有氧運動，我們腦海中第一眼閃過的就是慢跑，橢圓機，但如果你時間不夠，無法做那麼長時間的有氧應該怎麼辦呢？那麼你可以採用高強度間歇有氧，即HIIT，高強度間歇有氧不僅能減脂減重，還對運動表現有所提升。

HIIT的減脂效果和傳統的有氧訓練減脂效果非常相似，一樣的減脂效果，但是高強度間歇有氧所用的時間只是傳統有氧的1/3，而且高強度間歇有氧還能提升我們的vo2max（最大攝氧量）。

說完了它的功效，那麼到底怎麼做才能算是高強度間歇有氧呢，首先這套訓練包含了數個高強度訓練段，在每兩個高強度區間是一個起緩和作用的低強度訓練或者休息，由於高強度的訓練時間，你的休息時間應該在30-60s，如果你是新手或者攝氧量不夠，那麼你可以延長15-30秒的時間，當我們做高強度訓練時，處於高心率，我們的身體是處於無氧階段，無氧階段我們的供能方式主要就是葡萄糖，在高強度時，你的身體會產生代謝物，比如產生乳酸和丙酮酸，同時氧氣和脂肪產生反應補充能量，也就是說高強度訓練時，你燃燒了大量葡萄糖，而在恢復階段燃燒了脂肪，然後是練中練後氧氣消耗，在HIIT後，你的身體會攝入更多的氧氣從而燃燒更多的卡路裡，為了讓身體恢復到以前的狀態，由於運動後卡路裡持續燃燒，HIIT可以達到的效果和傳統有氧沒什麼差別。

那麼你可以選擇什麼種類的HIIT呢？你要基於當天的身體狀況和時間來進行選擇，比如我今天練了手臂或者練了胸，我的三頭已近處於疲憊狀態，那麼我就不會選擇波比跳和伏地挺身來組合HIIT，反而我會選擇跑步機，11速度的快跑2分鐘，然後45秒的4的速度進行緩衝。最重要的就是保持一塊高心率的區間，然後休息，然後再進行循環。

無論你做哪種HIIT，你都要結合自己狀況，如果你當天沒狀態，你就不適合做HIIT，因為這是一項劇烈的有氧，如果你沒辦法保證投入精力，那麼效果肯定會不佳，也不要天天去練HIIT，你的身體肯定難以恢復到百分百的狀態，最好的情況是你做了一次HIIT，下次在進行HIIT時應該至少隔了一天以後，或者在相隔的那天，選擇一些低強度的有氧進行結合或者在HIIT後進行慢速的爬坡走讓有氧減脂效果最大化。

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