HIIT不只高效燃脂 還有這8個好處

HIIT的工作原理

使用HIIT，將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。

HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15～20分鐘。

HIIT的好處

通過一項由加拿大魁北克的Laval大學進行的研究發現，HIIT有氧運動幫助受訓者減掉9倍於採用傳統方式（中速跑20～60分鐘）訓練的脂肪。

在你的減重計劃中結合HIIT，將會提升你的新陳代謝達到頂點。

HIIT成功的原因

當人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量。高強度鍛煉，比如重量訓練和HIIT會促進荷爾蒙分泌，在全天時間內提高人體新陳代謝率！

這對你意味著什麼？每天消耗的熱量越多，你就能減去更多的重量。即使降低體重不是你的最終目標，HIIT也適合你。

除非你在為馬拉松作訓練，你不必在運動中保持不變的速度。所有的運動，不管是足球還是橄欖球，甚至壘球或者籃球，都具備一點，就是你需要不斷的變換速度，並且達到全速奔跑。

通過HIIT，你將會發現與傳統有氧運動截然不同的更好的收穫。

不過很多人將HIIT當成一種高效燃脂運動，但事實上不是只有減重的效果，HIIT還有以下八個好處：

1.舒緩肩膀僵硬、腰痛

2.擺脫駝背等不良姿勢

3.戰勝代謝症候群、運動障礙症候群

4.保持年輕與活力

5.增強肌力（肌耐力）

6.預防關節疼痛

7.提升全身的耐力、精力

8.美化身姿

選用HIIT消滅脂肪，讓血液循環變得順暢後，除了變瘦之外，還有許多附加好處。當脂肪減少，身體恢復原本的輕盈，自然就不易感到疲勞。

有了肌肉之後，關節或韌帶的負擔減輕，便能改善駝背或小腹微凸的問題。

可以輕鬆的維持抬頭挺胸的姿勢，展現自信；血液循環變快，會對血管的內皮細胞帶來良性的刺激，促進血管的修復與生長，讓血管愈來愈強壯。

還能促進循環系統，包含腦部、心臟等器官的健康，這些部位都與重大疾病息息相關。也有助於解決肩膀僵硬、腰痛、痔瘡等問題。

下面小周周演示一組用HIIT激活你的身體的動作。燃脂瘦身，更有8大好處讓你健康精神每一天。

開合跳1x30s

深蹲1x10

高抬腿1x20s

跪姿釋手伏地挺身1x8

跨步Burpee1x12

交替側弓步1x16

開合跳1x30s

平板支撐1x30s

如果你是初學者，那麼開始HIIT之前，有些原則要把握：

1、應該循序漸進，從中低強度的運動，例如健走與快跑的交替開始，再考慮高強度的間歇運動。

2、快與慢的區隔要夠明顯，例如快跑1分鐘，健走2分鐘。

3、需要充分休息，暖身與冷卻務必確實做到，才能減少身體負擔。

4、建議一周一次即可，太多容易受傷，對神經系統也有不利影響。

間歇運動並不能完全取代傳統運動，建議如果有時間，應仍以緩和的有氧運動為主，例如慢跑、游泳或騎自行車。

作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。（mysuperchow）