有氧訓練健身君經常說,那麼HIIT高強度訓練是不是一個好的減脂方法呢?健身君要告訴大家的是,首先要確定自己是否在做HIIT訓練,因為在訓練的過程中有很多的知識要點需要掌握。
HIIT訓練,全稱「高強度間歇訓練」,是現在國內外都非常流行的訓練方式,通過簡單動作結合,實現訓練目的,而且只需要很小的場地就能做。
HIIT的原理:
通過多組、高強度的爆發期,和低強度的恢復期組合訓練,使身體的有氧、無氧供能系統同時運轉,從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。
進行HIIT運動需要注意哪些因素?
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HIIT你真的做正確了嗎?
很多人以為自己在做HIIT 其實做的不是HIIT。
真正的HIIT,是你運動和你休息的比例大部分標準比例是5-8倍。
舉個例子:
快跑30秒 休息3分鐘 休息時間是運動時間的6倍這個就叫HIIT。
很多人快跑30秒 休息30秒 然後重複做幾組 體能就跟不上了 這跟普通的有氧沒什麼太大的區別,那不叫HIIT。
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你現在的身體素質是否適合做HIIT?
HIIT靠我們的無氧系統的支持,如果我們每一組中間要休息好、做完HIIT的運動恢復好,這樣是靠我們有氧的系統的遲滯,如果你沒有良好的有氧身體素質,那麼你HIIT的效果肯定不會很好。
所以健身君建議是:
如果你現在是健身小白,剛開始鍛煉的時候,應該先做普通的有氧,每周兩至三次做三十秒普通的有氧,如果做六到八周,就應該適當進行一點HIIT,這樣的效果會比較安全也比較好。
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你的身體能不能適應HIIT?
你做HIIT,你選用哪個器械,或者選用哪一個動作,你要考慮這個器材或者這個動作,跟著你現在關節的健康,或現在你整體的姿勢,是不是配合的,如果你的腳、腳踝、骨盆,都有很多問題,那麼你先別做快速度的動作,這個的風險太高,風險跟效果的比例這樣不是很好,很容易受傷,受傷了幾個月不能運動,這個就得不償失了。
你現在的壓力強度是否適合做HIIT?
你現在的生活壓力的水準是怎麼樣,HIIT是比普通的有氧燃脂肪比較快一點,它用我們壓力激素的系統來燃脂肪,特別是我們腎上腺的激素,如果你的生活壓力已經很高了,你的老婆,你的老闆,都給你很大的壓力,這時候壓力已經夠高,再進行HIIT運動,也是對你的長期健康的代謝都會有影響,在這個狀態下,健身君的建議是:生活壓力大的人,應該做普通的有氧訓練。
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高強度HIIT可能會影響力量訓練狀態嗎?
最後一點,如果要保持良好的力量訓練狀態,那麼健身君建議大家不要採用高強度的HIIT訓練。因為在力量訓練的同時進行高強度HIIT訓練,可能會影響力量訓練的效果,給身體造成額外的負擔。
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