3分鐘帶你了解HIIT高強度間歇訓練法

HIIT是High-intensity Interval Training的簡稱，意思是高強度間歇訓練法。用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。它的目的在於短時間內，達到高品質的脂肪和卡路裡燃燒，非常適合現代人快節奏的生活方式。利用好HIIT，減肥事半功倍！

HIIT的好處

節約時間，HIIT通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。平常在健身房訓練需要花1個半小時，但是做HIIT的話， 45分鐘就可達到相同效果。

什麼運動可以用間歇訓練法練習？

HIIT沒有什麼局限性，它只是通過同時挑戰有氧和無氧系統，讓身體的卡路裡飛快燃燒。所以無論是跑步、跳繩、做有氧操、利用心血管器械都可以達到目的。

跑步：首先持續至少5分鐘內，保持輕鬆的步調並逐漸增加心率。當熱身比較充分了，開始爆發期訓練，馬上進入到「衝刺」的速度（具體強度根據個人體質調整）。當你開始意識到你的肌肉不行了，把強度降低到你可以長時間保持的水準。但是也不要降的太低，否則心率掉的太多就會完全失去有氧的功能。

在高強度爆發時，身體的氧氣和二氧化碳置換功能會逐步降低。而低強度恢復時，身體中氧氣和二氧化碳的置換功能開始增加，如此便完成一個循環。重複30分鐘，你的身體會變成一個脂肪燃燒機器。

通常來說HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，但是身體剛接觸這樣的內容，還是需要一個循序漸進的過程。並且記住，高強度期要比恢復期時間短一些。

跳繩：

剛開始跳繩時，先給自己定一個起始量，然後逐漸增加跳繩個數、提高跳繩速度，逐漸增加運動強度，等身體慢慢適應。在一段時間後達到規定的強度範圍。

比如你給自己定每2分鐘跳300個為一組，那每跳100個就變速，每組中間休息十來秒。跳15組。

HIIT訓練注意事項

HIIT屬於高強度訓練，一周最多安排三次，要給身體恢復時間。

進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉酸痛或受傷，一般來說需要有持續跑30分鐘的能力，再來進行HIIT訓練。

想瘦身，眼裡別只有HIIT

由於肌肉在運動中會消耗脂肪，所以身上有更多精瘦的肌肉，運動時消耗的熱量就會相應增加。所以做HIIT應搭配重量訓練，才能更好的達到瘦身效果。當然平時控制飲食也很重要。

如果不知道如何搭配可以讓瘦美人體重管理方案幫你哦~