瑜伽核心力量練習：將陽剛與陰柔完美結合，姿態優雅，美輪美奐！

瑜伽核心力量練習：將陽剛與陰柔完美結合，姿態優雅，美輪美奐！

瑜伽作為一項傳統運動，一直保持其獨有的神秘性。在古印度，最早的瑜伽起源於祭祀活動，所以人們常把瑜伽看成是一種溝通自然的舞蹈。不可否認的是，瑜伽除了強身健體之外，對人的心性也有很大的磨礪作用。例如很多姐妹練習瑜伽，長期堅持就會養成優雅的氣質。她們也從日常練習中得到快樂和健康，既收穫了完美身材，又培養了高貴氣質美，實在是一舉兩得。

那麼瑜伽究竟是一種什麼樣的運動呢？與其說是運動，不如說是藝術。瑜伽注重的是身心合一，很多動作既需要強大的力量也需要柔韌的身體，瑜伽體式可以說將陽剛與陰柔完美的結合在一起。即通過體位的練習改善自身體質，強化內臟器官，獲得健康的保障！下面我們來欣賞幾個優雅漂亮的瑜伽體式，讓我們一起來感受瑜伽的無窮魅力。

塑形瑜伽一：三角式—反戰士式（左）

動作詳解：

接下來進行三角式至反戰士式的流動練習。呼氣時，身體回正，伸直左腿，左手扶在左腳腕上，右手臂向上，三角式動作完成。呼氣，彎曲身體向右側，反戰士動作完成。

來到三角式和反戰士式的流動練習，三組的流動配合呼吸，吸氣，左手臂帶動身體向上伸展，呼氣，右手臂高舉，左手向下，視線看向右手指尖，三組流動後，保持在三角式，準備下一個動作。

塑形瑜伽二：高位起跑式（左）

動作詳解：

呼氣時，彎曲左膝，讓雙手扶在左腳兩側。轉動髖部，將髖關節擺正，後側的右腿蹬直，腳跟有力的向後伸展，左側的高位起跑式動作完成。

在此感受右大腿肌肉的伸展，體會後背部脊柱的拉伸與肌肉的牽引，深深的呼氣，繼續保持動作的穩定，再次停留2個呼吸後，準備開始下一個動作。

塑形瑜伽三：山式站姿

動作詳解：

拉到山式站姿的動作練習。緩慢的呼氣，讓雙腳推地，慢慢的直立雙腿，雙手在胸前合十，來到山式站立，保持身體挺拔在同一條直線，避免雙膝超身，大腿肌肉外旋，恥骨上屜，尾骨下壓，讓胸腔儘可能向上拎起，去感受頭頂沖向天空的感覺，在此動作中體會呼吸的均勻及穩定，再保持最後2個呼吸後，準備下一個動作的練習。

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