想要大姨媽來不脹痛嗎？? 瑜伽體式解析

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嗨，伽人們早安~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

大姨媽來了小腹脹痛，每個女人都很煩惱。通過平日的運動去緩解，當然是一種非常有機的辦法啦。今天，滾滾熊為你貢獻一個新體式：加強脊柱前曲伸展式。加強，顧名思義，就是比之前我們學習過的前曲體式，鍛煉更加深入。所以，它的功效也會更好呢！

① 加強脊柱前曲伸展式動作分解

a 山式站立，保持兩膝綳直。

b 呼氣，身體前曲，雙手放在瑜伽墊上，置於雙腳兩側。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成。抬頭，伸展脊柱。保持3-5個深長的呼吸。

c 呼氣，軀乾慢慢去靠近大腿，頭放在膝蓋上，保持這個動作30秒，自然呼吸。最後，慢慢從地上抬起軀乾和雙手，回到山式。

② 益處

練習這個體式，可以緩解經期的腹部疼痛。前曲體式對於恢復脊柱神經的活力，效果也很好。做完這個體式的佳人，都會感覺到平和心境，如果保持兩分鐘以上，任何精神上的抑鬱都將消除。

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