孕後期為分娩儲備能量：孕婦吃這5類食物，營養又助產

懷孕後期是一個很關鍵的時期，為了胎兒的正常成長，積極積蓄更多的能量與儲存更多的體力，在吃方面不得馬虎，你那麼懷孕後期吃什麼好呢？

當然是營養富足，為後期生產做準備，臨月吃有助產功效的食物。

①富含維生素K的食物：

嬰兒出生時經過狹窄的產道時有可能會出現顱內出血或消化道出血的情況，而維生素K有凝血作用，可以減少的這種出血的傾向，所以每天盡量吃些富含維生素K的食物，如納豆、韭菜、香菜、蘿蔔葉子、蕪菁（葉子）。

②糙米

糙米比大白米具有更高的營養價值，特別是維生素B1，能夠促進碳水化合物代謝，且糙米富含膳食纖維能有效預防便秘。 此外，在懷孕期間血糖水準有上升傾向，吃糙米可以抑製血糖上升，每周不妨吃兩三餐。

③芝麻

芝麻含有大量的蛋白質、鐵與鈣，孕後期吃再適合不過了。另外，孕後期肚子越來越大，所需血液量增多，容易患妊娠高血壓，而芝麻含有大量的維生素E和維生素B1可以有效預防。

但是，由於芝麻含有大量脂織質，要注意適量，每天建議1-2小杓，炒菜或煎蛋的時候灑點下去，提味又營養。

③富含蛋白質的食物

蛋白質是肌肉與血液不可或缺的營養物質，孕後期正是胎兒快速發育的時期，需要增強孕婦的體力與免疫力來繼續完成孕育這一偉大工程。孕期每天需要攝取50-75g的蛋白質，所以要積極吃些脂肪少優質蛋白質多的食物，如瘦肉、雞胸肉、大豆、豆腐等。

④富含鐵的食物

孕後期缺鐵容易出現貧血，胎兒發育受限的現象。孕後期血液量需求大的時候，為了給胎兒提供充足的營養與氧氣，孕媽要多吃一些富含鐵的食物，如瘦肉、牛肉、豆製品、豬肝等，建議跟維生素C一起食用，可以提高鐵的吸收率。炒肉滴些檸檬汁下去，營養又解膩。

⑤可助產的食物

覆盆子葉茶：可能很少人聽過覆盆子葉茶，其實在歐美孕婦到了孕晚期，特別是進入臨月後每天會喝一兩杯。它含有一種能夠幫助孕婦鬆弛骨盆周邊肌肉與子宮肌肉的成分，到達助產的效果。

蜂蜜：中醫指出，臨產的孕婦建議吃巧滑利胎的食物如蜂蜜等，它可以減少產痛，縮短產程。