話說前幾天wuli濤總
發了條微博自曝體重馬上要突破120了
並且說
「怎麼我這麼有心想減肥
就這！麽！難！哪！！！」
emmmmm
這是要開始中年發福的節奏嗎
但是不對呀
明明最近的營業圖裡
劉濤的小蠻腰小V臉都在線
這個120斤的體重
似乎跟我們平時的概念不太相同啊
完全就是體重不過百的畫風嘛
那麼現在問題就來了
同樣都是120斤的體重
為啥人家劉濤就穿衣顯瘦
而你卻胖得扎紮實實呢
其實答案就是脂肪與肌肉的區別啦
Fun姐以前給大家講過
同等重量的脂肪和肌肉放在一起
脂肪的體積是肌肉的三倍
也就是說脂肪比肌肉看起來更膨脹
所以才會出現一樣體重的人
從視覺效果上看完全不同的差別
我們都知道劉濤是個健身達人
平時會進行各種舉鐵、有氧等訓練
所以人家的肌肉含量自然是比較高的
從日常的健身照來看
濤總身上的肌肉線條確實相當好看
再考慮到168cm的身高硬體
所以即便是120斤的體重
放在劉濤身上那也是非常健美的體態
跟「月半」完全沾不上邊
只不過體重數字到了女明星那裡
就變成一個非常敏感的事而已
畢竟貴圈女星基本很少有過百的體重
一般人理解的減肥呢就是體重變輕
但就像上面講過的肌肉和脂肪的概念
減肥成功不一定等於減重
但是一定等於減脂
身體的脂肪含量越少肌肉含量越多
身材看著就會越苗條勻稱
相同的體重由於體脂的不同
也會呈現出不一樣的「胖瘦」狀態
所以在減肥的過程中
一定不能單純只看體重的變化
而是要關注體脂和肌肉的比例
也就是健身教練特別喜歡說的
那句「減脂增肌」
體脂率的具體檢測呢
寶寶們可以到健身房使用
專業的儀器檢查一下
或者使用家用體脂稱自行測量
對自己的體脂率範圍有個大致了解
才能更有針對性的進行瘦身塑形
暫時沒有檢測儀器的呢
Fun姐也可以教大家一個計算公式
估算一下自己體脂是否超標
BMI=體重 / 身高2
（體重部門：kg 身高部門：m）
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡 - 5.4 - 10.8×性別
2 控制飲食≠節食都9102年了
居然還有人相信節食可以瘦身
這個問題Fun姐真的講過超多次了
大錯特錯好嗎
過度節食消耗的不僅是脂肪
還有身上的肌肉
而且一旦讓身體感受到飢餓的威脅
它就會提高對能量的儲存
這也就是節食特別容易反彈的原因
所以控制飲食絕對不是讓你不吃飯
而是有選擇性的吃
首先要強調的是一定不能戒掉碳水
這樣不僅不會幫助你變成易瘦體質
反而會有加快蛋白質分解
以及患上慢性疾病的風險
那些掉頭髮、臉蠟黃、月經不調
反應遲鈍、脾氣暴躁等副作用
都是盲目戒掉碳水造成的哦
減肥餐所謂的不吃「主食」
是指戒掉那些麵包、蛋糕等甜食
以及精白米飯、饅頭這種細糧
替換成粗糧和薯類
吃粗糧時候的飽腹感會更強
不僅能控制食量
還能攝取到更多的維生素B1、B2
鉀、鎂等營養元素
五穀雜糧中含有的泛酸
可釋放食物的能量
是脂肪代謝的重要成分
B族維生素則可幫助熱量燃燒
促進腸胃蠕動及消化液分泌
絕對是減肥的最佳選擇
同時要注意食物攝入的配比
例如下面這種比較通用的比例
穀類攝入二百克左右，蔬菜三百克左右，水果二百克左右
蛋白四十克左右（雞蛋最好不要吃蛋黃）
肉類四十克左右（魚肉，牛肉、雞胸脯肉為主）
水產品四十克左右（紫菜、海帶、蝦仁）
乳製品每天三百克（主要是通過牛奶優酪乳）
堅果10到15克（十顆左右）
油25克左右或者更少
含糖量在4%～7%之間的水果有草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%～10%之間的水果有梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%～13%之間的水果有蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果有柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
3 運動不一定都能瘦很多寶寶對於運動這事
特別容易陷入到一種誤區
那就是認為只要我動起來了
只要我流汗了
就代表我成功消耗了脂肪
很殘酷的事實是並不一定哦
雖然動起來總比躺著好
但是也要選對方式&做足時間
例如散步一個小時消耗的熱量
可能還沒有高強度有氧運動10分鐘多
流汗不一定就消耗了脂肪
可能只是排除一下身體的水分而已
與增強體質的運動不同
想要達到瘦身的目的
我們就應該有針對性的選擇一些
高強度的有氧運動&舉鐵
時間最好保持在30分鐘左右
因為當我們運動時間達到30分鐘時
身體的脂肪燃燒會達到最高值
並且在運動會還會持續6個小時左右
所以做的強度不夠或者時間不夠
對於減肥者來說都算是「無效運動」哦
再有一點要講的就是
「局部減肥」這個概念就是來誤導大家的
除非醫美抽脂
不然單純靠做某項運動
基本是不可能達到局部瘦身的
它並不像舉鐵增肌那樣
可以有針對性的訓練某塊肌肉
如果你覺得運動之後某個部位變瘦了
那一定是因為整體都瘦了原因
所以不要再沉浸在這種幻想當中了
好啦
今天的大道理講了這麼多
最後再來喊句經典的口號
鼓舞一下士氣吧
明天開始我一定減肥
嗯
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