出汗越多說明脂肪消耗越多嗎？

很多人去健身房

喜歡揮汗如雨的感覺

很多人會認為出汗越多，減下去的脂肪就越多，於是就用力鍛煉，使勁出汗。每次鍛煉完都希望把衣服擰出水，滿足感爆棚。

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然而汗水和減脂之間沒有因果關係！

01 出汗不是因為脂肪在燃燒，而是在降溫

出汗是人體自動調節體溫的一種方式，熱會刺激汗腺活動，汗腺細胞代謝就會產生汗水。

體溫過高時，人體的水分會以汗液的形式出現，利用蒸發作用來降溫，讓體溫維持在正常範圍內，保證人體正常的生理功能。

所以，在氣溫高的夏天，人體會通過大量出汗來降低體溫，預防中暑；在氣溫低的冬天，出汗較少，揮發的熱量也較少，可以防止因體溫降低而感到寒冷。

此外，出汗有很多類型，大概可分為溫熱性出汗、精神性出汗、味覺性出汗和運動性出汗。

出汗類型

溫熱型出汗是外界溫度升高引起的

精神性出汗是精神興奮或痛覺刺激等原因引起的

味覺性出汗是因為食用了某些刺激性食物

運動性出汗就是因為運動而引起的出汗

所以，自身體溫和外界溫度是影響排汗量的主要因素；而排汗的主要功能是調節體溫而不是消耗脂肪；出汗並不代表你的脂肪在燃燒。

02 汗水的「水」和脂肪的「水」沒關係

汗水中有98～99%的成分是水，不管什麼類型的汗水，「水」的來源都是血液中的自由水和貯存在身體各處的的結合水，極少是由脂肪氧化生成的水。

脂肪如何排出體外

脂肪是由碳、氫和氧三種元素組成的，脂肪氧化會讓體溫升高，完全分解後會生成二氧化碳和水。

但這部分水並不會直接變成汗液排出體外，而是會進入人體循環，參與生命活動，最後大多通過呼吸作用排出體外。

不一定男生就比女生出汗多，也不一定瘦的人就比胖的人出汗少。這是因為易出汗程度和出汗量並不是由脂肪決定的，而是由汗腺數量、體液含量、體脂、耐受水分丟失的能力等多個原因決定的。

所以，汗水的「水」和脂肪的「水」沒關係，你出汗多的地方並不代表那裡在瘋狂燃脂。

雖然脂肪是全身性消耗的，但你運動的時候可能感覺額頭、頸部周圍、胸下、手心等部位最容易出汗，或者出汗特別多，這不能理解成你在燃燒這些地方的脂肪吧。

03 要減脂，不看汗水看熱量

想要達到減脂的目的，就要讓人體熱量的消耗大於攝入，這是減脂的最高準則。

只有當熱量消耗大於攝入，體內的脂肪才會開始代謝，多餘的脂肪會被分解排出體外。

想加快脂肪代謝，運動是一個很好的選擇。但每個人的代謝率不盡相同，所以不要盲目照搬別人的食譜或訓練計劃。此外，也可以藉助飲食，或攝入脂肪代謝所需要的酶和輔酶，從而加速脂肪分解。

相信有過減脂經歷的人多多少少都遇到過反彈，尤其是剛開始減脂的時候，每天勤奮地運動，並嚴格控制飲食，最初體重變化很明顯，但好景不長，「代謝補償」開始出來攪局。

每時每刻都感覺飢餓，尤其渴望甜食和油炸食品，如果你控制不住自己，那就會開始狂吃，體重逐漸上升；如果你非常自律，管住了自己的嘴，但「適應性產熱」又出來攪局了，你的基礎代謝率開始下降……你會發現這兩種結果都不是你想要的。

所以，減脂成效看熱量；但又不能盲目地讓熱量消耗大於攝入，你要在代謝平衡的基礎上去控制熱量的進出。