深度分析：這個坑人的「減肥秘籍」，你還在用嗎？

大非說：

只要我流的汗夠多，脂肪就追不上我

臉頰上滾動的汗珠，隨著搖曳微顫，墜落成霧，滾燙如煙。

終是於這力竭和揮灑中雕琢勾勒出人魚馬甲線

……

用汗水證明自己的努力，沒毛病。

但天真地以為流汗越多，減脂就越有效果？

Mike君今天就要告訴你：

別做夢了，「流汗多＝減脂多？」不存在的！

「排汗量」VS「運動效果」

排汗量多少跟個人體質、溫度環境（包括外界溫度與體溫）有關。

運動時容易流汗，是因為人體新陳代謝加快，身體產熱，體溫升高。為了避免你的小身板被燒壞，人體就會出汗散熱，降低體溫。

運動強度越大，運動持續時間越長，確實能消耗更多能量，也會出更多汗。

但是絕不能簡單的把身體產熱越多，出汗越多，直接和運動效果劃等號。

可能有人會說，那流汗之後，體重是變輕了點啊？

汗水不是脂肪的眼淚

汗水，汗水，99%都是水，剩下的1%是氯化鈉，極少量的尿素、氨和其他鹽類。

沒有脂肪。

流汗減輕的體重基本就是流失的水分。多喝點水就補充回來了。如果排汗越多，燃脂越快，那吃麻辣火鍋豈不是不會胖了？

所謂燃脂，其實是個化學反應。

脂肪必須參與氧化過程，經過代謝、提供能量後才能被分解為水和二氧化碳，消耗的脂肪有84％是經由呼吸排出，另外16％則是通過尿液、汗液、淚液或是其他體液等形式排出。而這個過程，需要你多運動，消耗能量。（運動耗能的科普內容可以點此處複習）

所以，講道理，與其說「汗水是脂肪的眼淚」，倒不如說「呼吸是脂肪的哀嘆」。

水分流失過多很危險！

靠什麼暴汗服，裹保鮮膜的物理手段逼汗，毫無意義，還有危險。

「五倍爆汗」不會讓你快速減脂，只會快速脫水。

身體失去1.5%的水就會發生「輕度脫水症」，讓你感覺頭暈，疲憊。隨水份流失的電解質可能還會讓你抽筋和痙攣。

如果脫水嚴重，補水時機不對，還有可能引發神經內分泌紊亂，甚至會導致臟器衰竭，危及生命。

運動時要及時補充水分，攝入電解質和碳水化合物有助保持機體平衡。如果運動強度很大，最好喝含有糖類和無機鹽的飲料，低濃度和低滲透液體最佳。

另外，汗水中的一些成分可能會刺激皮膚，出現紅斑、瘙癢等皮炎癥狀。體重沒掉多少，痱子生了不少，得不償失啊。

減肥沒有什麼速成秘技，你也不是一口吃成個胖子的。雖然這話說膩了，但真正行之有效的還是「管住嘴邁開腿」。

別說自己沒毅力，胖這事你不就堅持了好幾年嗎？

保證每日基礎熱量攝入的同時，讓自己更多地動起來吧！