妹子，高溫瑜伽真的不能減肥！

正在減肥的你也許聽過」汗水，是脂肪的眼淚「這句話，也報了高溫瑜伽班、買了一堆保鮮膜、減重服等，每次看著汗冒出來就興奮不已。

But……出汗真的不能代表你的脂肪在燃燒，出汗多少沒法衡量你的減脂效果。原因在於人體消耗能量的順序為：糖類脂肪蛋白質。當人運動時，首先消耗的是糖類，當糖類消耗開始之後就會輪到脂肪，但脂肪不是以直接分解的形式釋放能量，而是通過糖異生的途徑變成糖類，然後再經過氧化途徑分解糖類，從而維持血糖的正常水準。

所以運動出汗是有消耗脂肪的，但是它在這條途徑中並不是提供能量的物質。它的作用是補充血糖。需要跑30分鐘才開始消耗脂肪的說法也是不可靠的。

如果出汗有效，大家乾嘛不一起去蒸桑拿呢。

另外說說出汗。人體有體溫調節的機制，司令是神經體液調節中心--下丘腦。當你大量運動時，身體細胞內進行氧化作用釋放能量使體內溫度升高時，下丘腦就會受到刺激，然後下令垂體排放激素使血管舒張、排汗、增加呼吸深度和呼吸節率，所以身體才有汗。但是出汗跟消耗脂肪，不是必然聯繫，因為出汗可能是因為消耗了糖類。

2013年底，運動科學家Ross Edgeley他通過大量排水、排汗的方式，一天之內減掉了12公斤！

Ross Edgeley在一天之內減掉12公斤

在這一天裡面他蒸桑拿，穿著暴汗服跑步，服用利尿劑，並且在這一天中脫鹽（電解質可以幫助我們的機體維持水分），以達到這個結果。

一天24小時裡，他減掉了24斤。最後，他又喝下了大量含有電解質的水，幾天之內迅速回到了自己的正常體重。

之後他自己也說了，這些並沒什麼卵用，體重秤的數字不代表任何問題。Ross說：通過這個實驗，我想告訴人們：不要成為體重的奴隸，不要讓你的自尊心和飲食受小小的體重秤掌控。

迫使身體出汗的壞處

這個實驗方法，也啪啪打臉了市面上盛行的減肥謠言。

有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜出汗（或者穿暴汗服），其實和蒸桑拿一樣。

迫使身體「出汗」的做法，根本沒有「減肥」的效果。

如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療乾預的情況。

嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

之前就有專業MMA（綜合格鬥）選手因快速降重發生意外……

至於高溫瑜伽（在38-40度的環境下做瑜伽），經過研究證實在熱環境下運動可以避免熱身不足帶來的運動傷害，不過對於提高心率和熱量消耗是沒有任何幫助的。

迫使身體出汗的，不過是機體為調節體溫做出的反應，充其量只能讓人脫水，卻不能減脂。

我們減肥真正想減掉的應該是脂肪。你水分掉了多少，脂肪都在那裡，不增不減。

出汗能排毒？

出汗可真沒這個作用。

無論是什麼方式出汗，跑步瑜伽或是桑拿汗蒸，高溫運動還是裹保鮮膜，出的汗裡百分之九十九都是水，其他成分隻佔百分之一都不到。

而這丁點的其他成分裡，包括鈉、鉀、鈣、氯已經尿素氮等，其中能和「毒」沾邊的大概就只有尿素氮，但是尿素氮主要通過小便拍出人體，汗水裡的那點量，完全可以忽略不計。

所以，說到底人體流汗只是調節體溫的一種手段，熱了，出點汗，帶走點熱量。

所以流再多的汗，對「排毒」什麼的也沒有太大意義。

運動不出汗是不是沒效果？

實際上運動減脂的效果與出汗多少沒有必然的聯繫。

因為人出汗是為了散熱，調節體溫，運動會讓我們的身體的溫度升高，升高到一定程度，我們大腦的下丘腦就會產生一個信號，讓汗腺開始排汗給身體降溫。

所以說運動的時候出不出汗出多少汗，主要還是看身體的溫度，身體的溫度又跟環境的溫度、環境濕度還有我們穿多少衣服有關係。

同樣一個速度跑步，都是跑二十分鐘，冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣，穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣。

燃燒的熱量多寡，主要還是和心率有關！

心率（每分鐘心跳的次數）必須要達到最大心跳率（220—你的年齡）的 60 - 70%，才能有效減到脂肪。

而不流汗的運動，也不代表沒有意義。如果單純為了健康而運動的話，有研究顯示，每周步行 1 小時也比完全不運動的人，減少 73% 罹患心臟疾病的機會。

最後提醒各位不要被鋪天蓋地的「瘦身衣」、「保鮮膜運動大法」蒙蔽了。

先不說根本就沒有好的減肥效果，皮膚不能正常散熱透氣，還更容易引起毛囊炎、過敏等各種皮膚問題哦~

想要穩定有效的減肥減脂，用正確的方法，合理飲食、科學健身運動，才是真正的正途！

所以，大家可以不用再為了出更多的汗而折磨自己啦！想瘦？那就聽聽自己的心跳聲吧。