一副既寬又飽滿的肩膀，是上肢獲得V型身材的點睛之筆。通過健身收穫完美倒三角身材比例的健身族都知道，上半身的倒三角體型主要有兩個重要的影響因素：
第一是背肌，第二就是三角肌。
不過因為先天骨架及鎖骨長短的原因，使不同人的肩膀有寬有窄，如果不加以鍛煉，身材比例難以呈現出令人滿意的狀態，但是只要堅持肩部肌群的鍛煉，就可以獲得較為理想的肩部外形。
【肩部訓練要點：多角度刺激訓練和適應肌肉特性的重量調整】
肩部三角肌由三束肌肉組成，一定要分開練。如果練肩時沒有目標，含糊地練，效果也是不可掌控的。
肩部訓練的開始，要有熱身環節。這樣做的目的是激活肩袖肌群，因為肩關節是最為靈活的關節，非常靈活但也非常敏感。
練肩動作都會涉及到手臂活動，而手臂活動範圍會受到重量的限制。因此，重量的選擇是一個技巧。
【基礎動作非常重要】
肩部塑形比身體其它部位可能需要的時間更多，所以健身族在訓練肩部時不能急於求成，要認真對待每一次的訓練。
過於花式的動作並不太適用於肩部訓練，想練好肩部首先要做的就是掌握肩部訓練的基礎動作，將這些基礎動作都熟練掌握要點以後，那麼後續各種演變動作就非常簡單了。
這是一個針對三角肌後束的訓練動作。後束一般而言，是很多健身族的弱項，因此，將後束的訓練放到第一位，能確保在體力和精力最充沛的時候充分去刺激它。
雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。意念集中，注意後背發力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水準。做停留2秒，在後背用力的控制下緩慢返回。
進行俯身飛鳥練習時要注意，保持肘關節的微曲以減少關節壓力；保證挺胸塌腰的姿勢防止椎間盤受到壓力；保證沉肩姿勢以減少斜方肌上束的用力避免造成頸部不適；為了保證刺激的針對性和動作的安全性，不要晃動上身來借力。
側平舉使用的器械其實是多樣化的，你既可以使用比較常用的啞鈴，也可以使用杠鈴片來進行練習。既可以單手，也可以雙手同時進行。既可以坐姿，也可以採用站姿。
兩手持鈴同時向兩側舉起，舉到上臂與地面平行即可，這樣能保持三角肌持續緊張，而超過此位置啞鈴重量不再落在三角肌肉上；然後慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
進行側平舉時要注意，提起和放下過程中，肘部和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。舉起或放下時，上身不要前後擺動，不要以甩的方式來抬高啞鈴。
（使用拉力器進行單側的側平舉）
這是一個鍛煉三角肌前束的動作，在器械的使用上，可以是啞鈴，也可以是杠鈴片。
雙腿分開站立，與肩同寬，正手抓握杠鈴放於大腿前部，收腹挺胸，發力時慢慢呼氣，手臂伸直前舉杠鈴至雙肩上方，不要超過頭頂。在頂峰挺直1~2秒，下放吸氣，採用腹式呼吸。
但對於前束的鍛煉，其實不用太刻意地去訓練，因為在很多推的類型動作中，例如臥推等訓練，實際上已經對三角肌前束進行了鍛煉。
（使用杠鈴片進行前平舉）
肩上推舉是肩部訓練中的核心動作，是一個複合動作。通過肩上推舉的訓練，可以極大地提高上肢的整體力量和肌肉圍度，而不僅僅是肩部，這是重點。
在採用站姿的情況下，還可以極大地鍛煉到我們身體核心肌群的穩定性和協調性。而且在進行這個動作練習時，不僅僅只有三角肌前、中束得到較好的刺激，胸肌上沿也可以得到較好的刺激。
在訓練者核心力量還不夠的時候，採用坐姿的方式也可以得到很好的對三角肌的鍛煉效果。
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