馬甲線女神教你腹肌乾貨，跟著一起訓練，美美地過夏天！

長髮女生也有帥氣的一面！結實有力的馬甲線和微微有肌肉線條的雙臂，簡直是帥氣逼人。並不是所有的健身女神都是性感的一面，有的鍛鍊出來的氣質撲面而來的就是帥氣利落，男人也甘拜下風。

而馬甲線是所有健身女孩的夢想，腹部的肌肉一般都比較難以維持，所以需要長期的對此進行固定的訓練，腹部的訓練方式有很多，卷腹就是最有效的一種，當然還有其他的。

想要跟健身女神一樣結實平坦帥氣的馬甲線的話，就每天堅持以下幾個動作哦！長期下去，馬甲線也能屬於你。

1.仰臥卷腹：雙腳分開與肩挺寬，彎曲膝蓋雙腳踩實地面，腰部不要離開地面，卷腹時雙臂伸直

播放GIF

2.仰臥曲膝卷腹：保持腹部收縮，肩胛骨離開地面，保持呼吸均勻

播放GIF

3.卷腹轉體：向上卷腹的同時轉體，肩胛骨離開地面，腰不離開地面

播放GIF

4.凳上交叉抬腿：保持腹部緊縮，自然勻速呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

播放GIF

5.單臂平板支撐：保持腹部收緊，左右手換叉腰，身體向下距離地面一拳距離後向上抬起，重複20次。

播放GIF

6.兩頭起：保持腹部收緊，雙腳和頭不要落到地面。

播放GIF

每天保持訓練，跟女神一樣美麗性感的腹肌就是屬於你的了。

健身乾貨，增肌減肥

公眾平台：AX猛虎健身