6個高強度腹直肌訓練動作，幫你快速練出結實成塊的腹肌！

擁有完美的腹肌是很多男生的夢想，我們健體者追求的腹肌不是健美者那種特別誇張的腹肌，而是恰到好處的擁有迷人線條的腹肌。這樣的腹肌只要你堅持控制飲食鍛煉最長一年就能練出了，一般高的體脂率者3個月就能練出清晰的腹肌來。

在鍛煉腹肌期間一定要平時飲食要注意，不能暴飲暴食通過節食分方式讓自己瘦下來，這樣你不但體脂率率降低慢，腹肌肌肉因為得不到營養增長腹肌就會像紙片一樣沒有立體感。腹肌鍛煉要吃好選擇較清淡飲食，攝入高蛋白、高纖、低脂、低鈉的健康飲食原則。

腹肌鍛煉要高品質訓練，不能過量鍛煉防止腹部肌肉拉傷。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動你鍛煉過勤造成腹部肌肉酸痛也是會影響你腰部力量的增強，造成腰肌勞損等健康問題。所以孩子單一仰臥起坐的訓練者們一定要注意這個問題。

要想擁有八塊腹肌就要更有效地強化腹直肌鍛煉，下面就為大家分享一組腹直肌鍛煉動作，幫你加強對腹直肌的鍛煉，練出結實成塊的完美腹肌來。

動作一：10次一組 2-3組每組間隔休息60秒

動作二：10次一組 2-3組每組間隔休息60秒

動作三：10次一組 2-3組每組間隔休息60秒

動作四：10次一組 2-3組每組間隔休息60秒

動作五：10次一組 2-3組每組間隔休息60秒

動作六：10次一組 2-3組每組間隔休息60秒