腹肌鍛煉的難點是減脂，你應該這麼做而不是天天腹肌鍛煉！

鍛煉腹肌對於大家來講主要的難點的體脂率居高不下，天天腹肌鍛煉腹肌已經結實的很了。但是腹部脂肪體脂高還是不能清晰顯現練出來的腹肌來，沒有腹肌線條就哪裡來的六塊、八塊腹肌了。一般腹肌清晰顯現線條需要你的低脂率低於12%。

所以鍛煉腹肌一定要重視減脂訓練，體脂率不下降永遠都是在腹肌上覆蓋著一次脂肪，你天天做1小時的高效率腹肌鍛煉也幫你練不出腹肌來。特別是還在堅持最常見的就仰臥起坐鍛煉腹肌的朋友，不要在浪費時間做這樣低效率訓練了。

腹肌鍛煉除了腹部鍛煉外，一定要結婚無氧+有氧+飲食的健身規劃。鍛煉線條分明的腹肌最重要的關鍵其實在於個人的飲食控制，三分鍛煉七分吃高蛋白、高纖、低脂才能幫你減少脂肪攝入補充肌肉所需營養幫助腹肌鍛煉腹肌增大。

腹肌鍛煉在消脂階段要有氧運動為輔，多無氧力量訓練增強全身肌肉量和代謝。這樣才能夠有效控制體脂比例顯現出清晰的腹肌來。下面還是為大家分享一組腹肌鍛煉動作計劃。幫下全面高效的鍛煉腹部肌肉，練出完美腹肌。

動作一：20秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作二：20秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作三：20秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作四：20秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作五：20秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動作六：20秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒