腹肌需高頻率鍛煉，5個高效腹肌鍛煉動作，幫你練出完美腹肌！

還有很多男生只想通過讓自己瘦下來就擁有好看的腹肌，這樣的想法隻隻掌握武功秘籍的上部。我們腹肌的大小跟形狀和個數雖然是基因決定的，但是不通過長期鍛煉時你不會擁有成塊的腹肌的，堅持控制飲食，降低體脂肪只是讓腹肌漏出來。常說的被大家說起的腹肌是在廚房裡練成的隻對50%而已。

我們只有通過長期腹肌鍛煉才能讓你的腹肌變的碩大飽滿。我們的腹肌基因不一樣腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌鍛鍊出來的形狀是很有差別的，這點不要去和他人做對比，不要做盲目的訓練。

腹肌分為大致分為4部分肌肉鍛煉特別是腹直肌分為兩排鍛煉時不要平衡鍛煉刺激，不然會讓你的腹肌像網球運動的腹肌那樣因為單邊運動多造成左右腹肌大小差別大影響美觀。

?腹肌需要高頻率的鍛煉，所以多掌握鍛煉動作讓你腹肌鍛煉不枯燥也是很有必要的，下面為大家分享一組腹肌鍛煉動作共5個動作，融入到你訓練計劃中幫你練出完美的腹肌。

動作一：20次一次 2組 每組間隔休息1分鐘

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動作二：20次一次 2組 每組間隔休息1分鐘

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動作三：15次一次 2組 每組間隔休息1分鐘

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動作四：20次一次 2組 每組間隔休息1分鐘

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動作五：左右10次一次 2組 每組間隔休息1分鐘

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